Informations

Pourquoi ne parle-t-on pas de rotation médiale et latérale de l'avant-bras ? Et la pronation et la supination du haut du bras ?


Pourquoi ne parle-t-on pas de rotation médiale et latérale de l'avant-bras ?

Je remarque qu'on parle de supination et de pronation de l'avant-bras, mais pourquoi pas de rotation médiale et latérale.

Il me semble que si nous prenons le schéma de l'humain avec les paumes vers l'avant, que je comprends être la position neutre à partir de laquelle on est censé partir… alors la pronation de l'avant-bras me ressemble à un mouvement médial. Alors pourquoi pas la rotation médiale ?

Et de même avec le haut du bras… pourquoi ne parle-t-on pas de pronation et supination du haut du bras ? On parle de rotation médiale et latérale de celui-ci…


La pronation et la supination impliquent une changement de relation entre le cubitus et le radius.

Lorsque vous faites pivoter votre main de la paume ventrale (comme en position anatomique) à la paume tournée vers le dos, vous avez déplacé votre main d'une position supination à une position pronation. Ce mouvement de supination à pronation se produit lorsque la tête distale du radius tourne sur le capitule, l'os tourne le long de son axe long et la tête proximale du radius se retourne sur le cubitus. (Duc Médecine)

et:

La pronation et la supination sont des mouvements de rotation qui existent exclusivement dans l'avant-bras. Les bases mécaniques de ces mouvements sont l'existence de deux os de l'avant-bras et la présence de deux articulations trochoïdes couplées, les articulations radio-ulnaires proximale et distale (PRUJ et DRUJ). (Porte Clinique)

Source de l'image : Wikimedia, licence CC

Pendant la rotation médiale ou latérale du bras (sans Additionnel rotation de l'avant-bras), l'humérus tourne, mais la relation entre le cubitus et le radius ne change pas, il n'y a donc pas de pronation/supination.

Il est plus pratique d'utiliser la supination/pronation pour l'avant-bras/la main, car vous pouvez avoir un avant-bras/une main dans diverses positions où médiale/latérale ou interne/externe n'a pas de sens : par exemple, lorsque vous faites pivoter votre avant-bras/main avec votre bras tendu vers le côté. Cela dit, la rotation médiale/latérale et interne/externe de l'avant-bras est également couramment utilisée (recherche : « rotation médiale de l'avant-bras »). Ainsi, vous pouvez utiliser n'importe laquelle de ces sternes selon ce qui est plus pratique et moins déroutant dans un contexte donné.


Supinus et pronus sont des mots latins qui signifient couché face/corps/paume vers le bas et couché face/corps/paume vers le haut. La main a clairement un devant et un dos, et tout le monde sait où se situe le dos de la main par rapport au devant. C'est un mot médical très clair pour décrire la main. Les muscles supinateurs et pronateurs sont également des groupes clairs qui actionnent la main dans une position couchée / couchée.

Si vous demandez quel est l'avant et l'arrière de votre avant-bras, tout le monde ne répondra pas de la même manière. Le haut du bras n'a pas d'avant et d'arrière clairs, ce n'est donc pas la meilleure façon de décrire l'avant-bras et le haut du bras.


Plan sagittal, frontal et transversal : mouvements et exercices

Nous vivons dans un monde en trois dimensions. Notre corps a besoin de la capacité de se déplacer dans les trois dimensions.

Une faible amplitude de mouvement et une instabilité dans une seule articulation peuvent entraîner une surcompensation. Ces schémas de mouvement alternatifs peuvent entraîner des douleurs chroniques et des blessures. En améliorant le mouvement tridimensionnel, vous réduisez votre risque de blessure et êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs de forme physique (et de vie).

Votre capacité à fonctionner au quotidien deviendra également plus facile. Faire l'épicerie, jouer avec les enfants et même faire du jardinage deviendront plus faciles et plus agréables. (Ou au moins "moins désagréable" lors de l'arrachage des mauvaises herbes et de la sortie des ordures.)

Et lorsque la fonction quotidienne est améliorée, les améliorations des performances sportives et de remise en forme suivront inévitablement !

Alors, comment améliorez-vous le mouvement en trois dimensions (3D) ? Entraînez-vous en 3D ! Choisissez simplement des exercices qui déplacent le corps dans les trois plans de mouvement.


Tension neurale - Ce que les grimpeurs doivent savoir

Avez-vous déjà dit à quelqu'un « hé, vous m'énervez ? » Eh bien, je suis sur le point de me mettre sur les nerfs. alors que nous parlons de tension neuronale. Cette vidéo et cet article couvriront l'anatomie de base du système nerveux, les causes et les symptômes de la tension neurale dans les membres supérieurs, les tests, les erreurs de diagnostic possibles, les traitements, et nous répondrons à quelques questions que vous nous avez posées, nos abonnés !


Commençons par apprendre ce qu'est la tension neuronale et ce qui la cause en premier lieu.

CAUSES DE TENSION NEURALE (ÉTIOLOGIE)

La tension neurale, également connue sous le nom de compression nerveuse, est une réponse physiologique et mécanique anormale créée par le nerveux système lorsque son amplitude de mouvement normale ou sa capacité d'étirement est limitée. Le manque de mobilité nerveuse peut être causé par la compression des tissus environnants serrés, enflés ou cicatrisés. L'emplacement de cette compression est appelé "site de piégeage", c'est pourquoi la tension neurale est également appelée "piégeage neural.”

Pensez à une ficelle enfilée dans une paille. La ficelle est votre nerf et la paille est le tissu environnant. Si vous tirez sur l'une des extrémités du nerf, il glisse doucement à travers le tissu. Mais si vous pincez le tissu et tirez à nouveau sur le nerf, le nerf devient piégé et ne peut plus se déplacer en douceur.

La pression et la tension qui en résultent sur le nerf ne sont pas appréciées, elles réagissent donc en produisant des symptômes tels que des engourdissements, des picotements, des douleurs, des brûlures, etc.

La raison c'est important pour les grimpeurs à comprendre, c'est parce qu'il peut facilement être diagnostiqué à tort comme le tennis elbow (tendinopathie latérale) ou coude du grimpeur (tendinopathie médiale), qui sont deux des pathologies de surmenage les plus fréquentes en escalade. Et si vous n'avez pas le bon diagnostic, vous ne pourrez pas traiter votre blessure et récupérer. En fait, vous pourriez même aggraver les choses.

Maintenant que nous savons ce qui cause la tension neuronale, passons à l'anatomie afin que nous puissions prendre nos « repères biologiques ».

L'examen de l'anatomie de base sera utile pour diagnostiquer quel nerf est à l'origine de vos problèmes, pour lesquels nous aurons des tests plus tard dans la vidéo. Ne vous inquiétez pas de mémoriser tout cela, vous pouvez toujours revenir à cette section et nous avons tout cela écrit dans les notes de spectacle sur notre site Web (lien dans la description !).

Ainsi, les trois nerfs à connaître ici sont les nerfs médian, radial et ulnaire. Ce sont les trois principales branches nerveuses qui peuvent être piégées et causer des problèmes aux grimpeurs (et à la population en général).

Ces trois nerfs proviennent techniquement de votre moelle épinière, mais ne se ramifient pas vraiment et ne deviennent le nerf médian, radial et ulnaire jusqu'à ce qu'ils traversent le plexus brachial au niveau de l'épaule.

Une fois qu'ils se séparent du plexus brachial, ils se déplacent dans différentes zones de votre bras pour innerver les muscles jusqu'à vos doigts.


Anatomie du nerf médian

Le nerf médian a des racines de la colonne cervicale et thoracique, C6, C7, C8 et T1. Il part par le plexus brachial dans l'aisselle (l'aisselle) et descend le long du bras juste à côté de l'artère brachiale (donc sur la face interne de votre bras). Il traverse la fosse antécubitale en profondeur par rapport à l'aponévrose du biceps (appelée aussi lacertus fibrosus) et en avant du muscle brachial. Le nerf médian passe entre les chefs superficiel et profond du rond pronateur au coude. Il pénètre dans la loge antérieure de l'avant-bras en passant sous l'arc fibreux des têtes des fléchisseur superficiel des doigts muscle.

Dans l'avant-bras, il descend au milieu de l'avant-bras puis dans votre main. Il innerve le 1er, le 2e, le 3e et la moitié du 4e chiffre.


Sites de piégeage : Le nerf médian peut être piégé à quatre emplacements autour du coude:

1) l'humérus distal par le ligament de Struthers,

2) le coude proximal par un épaississement aponévrose du biceps,

3) l'articulation du coude entre les têtes superficielle et profonde de la muscle rond pronateur (qui est la cause la plus fréquente de compression du nerf médian), et

4) l'avant-bras proximal par un bord proximal épaissi du fléchisseur muscle digitorum superficiel.

Je soulignerais le muscle rond pronateur, car c'est le site de piégeage le plus courant, ainsi que le muscle fléchisseur superficiel des doigts, c'est l'un des principaux muscles des doigts que nous utilisons pour l'escalade et en tant que tel, il est sujet aux irritations.

Anatomie du nerf radial

Le nerf radial a également des racines de la colonne cervicale et thoracique, C6, C7, C8 et T1. Il descend à l'arrière de l'humérus ou de la partie supérieure du bras avant de se déplacer vers la face antérieure ou antérieure de l'extérieur du coude. Alors… ici ! Le nerf radial se divise ici mais se déplace le long des muscles brachioradialis. Le nerf radial se divise à travers le muscle supinateur entre les têtes profondes et superficielles. Il se dirige vers le dos ou l'arrière de la main où il procure une sensation aux aspects proximaux du dos du pouce, de l'index et du majeur

Sites de piégeage : Le nerf radial a 5 sites de compression…. Je ne vais pas tous les passer en revue dans cette vidéo, mais assurez-vous de consulter le site Web avec les notes de l'émission pour plus de détails sur chacun!

Une compression du nerf radial de la branche profonde peut se produire à cinq endroits différents dans le tunnel radial de proximal à distal [24] :

1) le niveau de la tête radiale par des bandes fibreuses entre le muscle brachioradialis et la capsule articulaire,

2) en aval de la tête radiale par la laisse d'Henry, une arcade de branches anastomosées de l'artère radiale récurrente,

3) le niveau du bord tendineux du muscle court extenseur radial du carpe sus-jacent,

4) l'arcade de Frohse le long de la face proximale du muscle supinateur, et

5) la face distale du muscle supinateur.

Je mentionnerai ici, cependant, que l'arcade de Frohse est le site de compression le plus courant et est due à l'épaississement du tissu conjonctif près du bord du muscle supinateur, en particulier la tête superficielle du supinateur. Normalement, le bord est mince. L'épaississement de ce bord est lié au développement, probablement en raison de pronation-supination répétitive.

Oh mon Dieu. OK, donc trop de supination et le nerf radial souffre, trop de pronation et le nerf médian est puni. C'est comme un état policier nerveux ici ! Pronation ? Droit à la prison ! Supination ? Croyez-le ou non…

Anatomie du nerf ulnaire

Le nerf ulnaire n'a que des branches de C8 et T1. Il descend le long de la partie médiale ou à l'intérieur de l'humérus jusqu'à ce qu'il pénètre dans la face postérieure à l'approche du coude. Il se situe en avant et en dedans du muscle triceps. Le nerf cubital passe en arrière de l'épicondyle médial de l'humérus dans le tunnel cubital. Le tunnel cubital est un canal fibro-osseux formé par l'apophyse olécrânienne latéralement, le cortex postérieur de l'épicondyle médial médialement, la capsule articulaire du coude et le faisceau postérieur du ligament collatéral médial en avant, et le ligament d'Osborne (le rétinaculum cubital) en arrière (Fig. 1). Dans le tunnel, le nerf ulnaire est normalement entouré de graisse. Le nerf sort de la face distale du tunnel cubital pour entrer dans la face médiale de l'avant-bras entre les chefs superficiel et profond du muscle fléchisseur ulnaire du carpe. Il descend dans la main et innerve une partie du 4e et la plupart/tout le 5e chiffre.


Sites de compression : La compression du nerf ulnaire au coude est la deuxième compression nerveuse la plus fréquente du membre supérieur, après le syndrome du canal carpien. La flexion du coude provoque

charge de traction accrue sur le nerf cubital, en particulier au coude et augmente également la pression dans le tunnel cubital jusqu'à 20 fois la pression au repos ! Alors, imaginez une position verrouillée et faites de votre mieux pour y recréer beaucoup de pression !

Sur la base de ces informations, nous pouvons voir qu'il y a cinq endroits qui peuvent développer une tension neuronale des membres supérieurs : le cou, les épaules, les coudes, les poignets et les doigts.

D'accord, avant de vous faire paniquer : ne vous inquiétez pas, nous ne sommes pas tous condamnés à avoir un piégeage nerveux simplement parce que nous sommes d'excellents grimpeurs. De plus, ce n'est pas parce que nous sommes coincés nerveusement que nous sommes coincés avec ça pour toujours ! Personnellement, j'ai eu affaire à une compression du nerf radial et il n'y en a plus depuis des années ! Continuons donc à naviguer ici et analysons les symptômes.

SYMPTMES DU PIÉGEAGE NEURAL

Les symptômes de tension neurale peuvent être difficiles à identifier avec précision en raison des différentes sensations que vous pouvez ressentir et de leur emplacement.

Ils peuvent se présenter sous la forme de légers picotements ou d'une diminution de la sensation, mais ils peuvent également être plus avancés avec un engourdissement, une sensation de brûlure et/ou une douleur, comme une douleur sourde. Les symptômes peuvent également dépendre de la position, ce qui signifie qu'ils peuvent aller et venir rapidement avec les changements de position de vos membres supérieurs. D'autre part, certains symptômes peuvent persister pendant de longues périodes en raison d'une compression non résolue des tissus.

En ce qui concerne la localisation, les symptômes peuvent se présenter dans la partie supérieure du bras, mais ils surviennent le plus souvent au niveau du coude, du poignet ou de la main, nous allons donc nous concentrer sur ceux-ci. Il peut être isolé dans l'une des zones que je mentionne, mais plusieurs sites peuvent également être impliqués.

Nerf ulnaire l'irritation peut se présenter avec des symptômes isolés à l'intérieur de votre coude, à l'intérieur de votre poignet ou à vos 4e et 5e doigts. Mais, il est également possible d'avoir des symptômes aux 3 endroits simultanément. Il en est de même pour le nerf radial et médian.

Les Nerf radial peut provoquer des symptômes à l'extérieur de votre coude et peut se déplacer le long de l'extérieur de votre avant-bras jusqu'à votre poignet et dans votre pouce et éventuellement l'arrière de votre main et de votre index.

Les nerf médian peut présenter des symptômes à l'intérieur et à la partie antérieure/avant de votre coude et de votre avant-bras. Il peut descendre le long de l'avant-bras et pénétrer dans votre paume et vos doigts.

L'emplacement exact des symptômes peut varier légèrement d'une personne à l'autre, car la distribution nerveuse de chacun peut varier légèrement. Cependant, le chemin général que nous avons décrit est précis dans la plupart des cas et tout écart sera subtil.

Bon, maintenant que nous connaissons les symptômes, jetons un coup d'œil aux tests que nous utilisons pour diagnostiquer la tension neurale.

À PROPOS DU TEST DE TENSION NEURALE

Le diagnostic de la tension neurale se fait principalement par des tests de tension neurale. Le test évalue la longueur et la mobilité du système nerveux avec des quantités progressivement croissantes de tension sur des nerfs spécifiques, reproduisant les symptômes de manière contrôlée. Cette progression est réalisée par des mouvements spécifiques dans les cinq endroits qui peuvent développer une tension neuronale des membres supérieurs : le cou, les épaules, les coudes, les poignets et les doigts.

Il existe quatre principaux tests de tension neurale pour les membres supérieurs, appelés « tests de tension des membres supérieurs » ou ULTT. Il y en a deux pour le nerf médian, un pour le cubitus et un pour le radial. Ces tests de tension sont généralement effectués avec un prestataire qualifié, mais ils peuvent être effectués vous-même si vous vous déplacez lentement et si vous faites très attention à la bonne technique.

Nous allons parler de chaque test dans une seconde, mais nous devons d'abord comprendre les trois règles importantes des tests neuronaux.

DIRECTIVES DE TEST

D'accord, Règle numéro un des tests de tension neurale : vous devez toujours le faire du côté non affecté en premier afin de créer une ligne de base. Pourquoi? Parce que beaucoup d'entre vous peuvent constater que vous avez un certain niveau de tension neurale. En fait, des études ont montré qu'une majorité de personnes ont un ULTT1 positif pour le nerf médian. Cela ne signifie pas que la plupart de la population a un dysfonctionnement de son système nerveux, c'est juste notre anatomie normale. Donc, règle n°1 : un VRAI test de tension neurale positif ne se produit que si le bras affecté a plus/plus intense symptômes que le bras non affecté.

Maintenant, règle numéro deux est tout aussi important : un test de tension neurale n'est positif que s'il recrée ou exacerbe les symptômes approximatifs qui vous ont amené à faire le test en premier lieu. Alors, disons que vous voulez savoir pourquoi vous avez mal à l'extérieur de votre coude. Vous faites les tests de tension neurale et l'un d'eux provoque des picotements dans votre pouce. Ce n'est pas un test positif pour vos symptômes, car cela n'a pas recréé ou exacerbé votre douleur externe au coude (ou quelque chose de très similaire). Vous pouvez avoir une légère tension neurale, mais ce n'est probablement pas la cause de votre douleur au coude dans ce cas.

Finalement, prime règle numéro trois, et c'est vraiment plus une suggestion : faites ces tests dans l'ordre que je vous présente. Encore une fois, il ne s'agit pas d'aggraver trop vos nerfs, mais plutôt de recréer les symptômes de manière contrôlée. Ne vous précipitez pas dans les tests. Si vous commencez à recréer vos symptômes, vous pouvez vous arrêter là. Vous n'avez pas besoin de créer une tension supplémentaire sur le nerf car cela peut simplement créer une irritation supplémentaire.

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : Avis de non-responsabilité : cette vidéo n'est pas destinée à diagnostiquer ou traiter le syndrome du défilé thoracique, la radiculopathie cervicale ou le syndrome du canal carpien. Ce sont des problèmes nerveux complètement différents. Cependant, si vous n'êtes pas sûr de la pathologie à laquelle vous avez affaire, vous pouvez effectuer les tests de cette vidéo en toute sécurité pour vous aider à déterminer si la compression nerveuse s'applique ou non à vous.

Tous les tests doivent être effectués en position debout :

Test de tension des membres supérieurs 1 : nerf médian

Dépression de la ceinture scapulaire

C'est exactement le contraire d'un haussement d'épaules.

Après avoir levé le bras, vous devrez probablement appuyer à nouveau sur votre épaule. Si l'épaule hausse les épaules, les résultats ne seront pas précis

Rotation externe de l'épaule

Fondamentalement, faites pivoter votre bras jusqu'à ce que votre poing soit vers le ciel

Votre paume doit maintenant être tournée vers votre tête

Extension de poignet et de doigt

La position est maintenant comme si vous portiez une pizza

C'est là que la PLUPART des gens commenceront à ressentir des symptômes

Déplacer la tête VERS l'épaule devrait SOULAGER les symptômes.

Éloigner la tête de l'épaule devrait AUGMENTER les symptômes

Faites ceci LENTEMENT. Nous ne voulons pas trop étirer le nerf s'il y a de la tension.

Test de tension des membres supérieurs 2 : nerf médian

Dépression de la ceinture scapulaire

Rotation latérale de tout le bras

Extension du poignet, des doigts et du pouce

Flexion/rotation latérale cervicale

Test de tension des membres supérieurs 3 : nerf radial

Dépression de la ceinture scapulaire

Rotation médiale de tout le bras

Flexion du poignet, des doigts et du pouce

Flexion/rotation latérale cervicale

Test de tension des membres supérieurs 4 : nerf ulnaire

Dépression de la ceinture scapulaire

Rotation externe de l'épaule

Extension de poignet et de doigt

Flexion/rotation latérale cervicale

RÉSULTATS DE TEST

Si vous avez suivi les directives de test et que vous êtes positif pour l'un des ULTT, vous pouvez aller encore plus en profondeur en isolant différentes étapes du test pour voir si l'une provoque plus de symptômes qu'une autre.

Pour aider à expliquer cela, prenez le deuxième test pour le nerf médian comme exemple.

J'abaisse ma ceinture scapulaire, étends mon coude, fais pivoter tout mon bras, puis étends mon poignet, mes doigts et mon pouce. Dans cette position, je ressens des picotements, mais qu'est-ce qui les provoque ? Je maintiendrai cette position, mais laisserai ma main revenir à une position naturelle et molle. Maintenant, je remarque que mes symptômes diminuent. Mais quand je prolonge à nouveau, BAM, les symptômes sont de retour. Maintenant, je vais passer à mon coude. Je le plie, puis l'étends à nouveau, et remarque que mes symptômes diminuent puis augmentent à nouveau comme je le fais. Et mon épaule ? Je hausse les épaules et tous mes symptômes disparaissent. Et à la minute où je déprime à nouveau, wow, je le sens vraiment. C'est toute l'information que je peux utiliser pour déterminer quels endroits ont un piégeage, ce qui peut être utile pour le traitement. Si vous remarquez qu'un endroit est particulièrement plus aggravant qu'un autre, cela peut être votre site de piégeage.

Mais que se passe-t-il si plusieurs sites sont égaux ? Et si les mouvements de la main, du coude et de l'épaule recréaient tous les symptômes de la même manière. Eh bien, il se peut que vous ayez plusieurs sites de piégeage, que vous ayez juste un léger raccourcissement des nerfs, ou que vous sentiez que la douleur emprisonne suffisamment le nerf pour créer des symptômes, quelle que soit la provenance du mouvement. C'est juste serré et irrité! Peu importe, vous pourrez surmonter ces problèmes avec les traitements dont nous allons parler dans un instant.

Mais, avant de passer au traitement, parlons de l'une des sections les plus importantes, l'une des principales raisons pour lesquelles vous avez été attiré par cette vidéo, erreur de diagnostic !

J'ai mentionné plus tôt que les problèmes nerveux ne sont pas isolés uniquement de la tension neurale. Vous pourriez avoir une radiculopathie cervicale, un syndrome du défilé thoracique, etc. Pour cette raison, cette section pourrait continuer PENDANT UN TEMPS ! Donc, pour nous concentrer sur ce qui est le plus pertinent pour les grimpeurs, nous allons limiter cette discussion à deux erreurs de diagnostic : l'épicondylopathie latérale (coude de tennis) et l'épicondylopathie médiale (coude de grimpeur).

Il est difficile de faire la distinction entre la tension neurale et le coude du grimpeur ou du tennismen en raison des similitudes dans le localisation des symptômes et le symptômes eux-mêmes.

Coude des grimpeurs provoque des douleurs au niveau du coude médial et parfois lorsque les symptômes sont graves cela peut être dans l'avant-bras antérieur car il suit les muscles du poignet et les fléchisseurs des doigts…. Piégeage du nerf médian provoque également des douleurs au niveau du coude médial et, lorsqu'il est davantage irrité, peut provoquer des symptômes le long de l'avant-bras antérieur.

Coude de tennis provoque des douleurs au niveau du coude latéral et, lorsqu'il est irrité, peut provoquer des symptômes à l'arrière de l'avant-bras…. Je vous laisse deviner ce que je vais dire ensuite à propos de compression du nerf radial… OK très bien sans deviner. Il peut également causer de la douleur dans ces mêmes endroits.

Putain ! Pas cool, non ? Mêmes emplacements. Et pour rendre les choses encore plus compliquées ? Parfois, le piégeage des nerfs ne provoque qu'une douleur sourde. Vous savez quoi d'autre cause une douleur sourde ? Coude de grimpeur et coude de tennis !

Eh bien, pour commencer: les problèmes nerveux sont plus susceptibles de produire des douleurs radiculaires ou de voyage. Donc, si vous avez une douleur qui se propage jusqu'à votre main, il y a un indice qu'un nerf pourrait être à blâmer. Autre que ça?

Parfois, vous devez utiliser votre le traitement comme outil de diagnostic. Alors vérifiez ceci : si vous n'êtes pas certain que vous avez une tension neurale, mais que vous faites des exercices de traitement de la tension neurale et que vous commencez à vous sentir mieux, ce traitement est devenu votre outil de diagnostic. Le traitement de la tension neurale ne résoudra pas le tennis elbow ou le coude du grimpeur, vous avez donc probablement eu une tension neurale depuis le début.

Maintenant, je sais que nous allons passer en revue beaucoup de détails dans cette vidéo. Si vous vous sentez complètement perdu à ce stade ou si vous ne voulez tout simplement pas faire tous ces tests et diagnostiquer vous-même, je vous recommande fortement de consulter un physiothérapeute, un médecin ou même un neurologue si vos symptômes sont suffisamment graves ! Je sais que c'est ennuyeux, mais cela peut en fait vous faire gagner du temps et du stress à long terme.

Plug sans vergogne : Si vous voulez voir un PT mais que vous n'en connaissez pas, vous pouvez toujours réserver une session privée avec moi sur notre site Web à l'adresse www.hoopersbeta.com/private-sessions.

D'un autre côté, si vous êtes sûr d'avoir une tension neurale à ce stade OU si vous êtes prêt à utiliser le traitement de la tension neurale comme outil de diagnostic, alors vous êtes prêt pour la section suivante !

Lorsqu'il s'agit de traiter la tension neurale, il existe deux formes de traitement primaires et quelques formes secondaires. Les deux principales formes de traitement se concentrent sur l'amélioration de la mobilité neuronale. Ceci est accompli avec le glissement nerveux et la tension nerveuse.

Nerf glisse

Le glissement nerveux est comme il semble, vous faites glisser le nerf à travers son chemin pour aider à réduire les adhérences possibles, les sites de piégeage, etc. Ceci est également appelé «filage nerveux». Repensez à l'exemple de chaîne à travers une paille que nous avons utilisé plus tôt.

Avec le glissement nerveux, vous tirez une extrémité du nerf tout en relaxant l'autre, et vice versa. Le glissement des nerfs lisse les surfaces internes, brisant tout tissu cicatriciel ou sites de piégeage, donc plus vous le faites, plus la «voie» du nerf devient lisse. Il s'agit d'une forme de traitement non agressive car elle ne crée pas de tension sur le nerf s'il est fait correctement.

Pour effectuer un glissement nerveux, vous suivrez un processus similaire à celui de votre test, mais au lieu de déplacer votre tête LOIN du côté test, vous la déplacerez VERS.

Il y a deux glissements du nerf médian

Le choix du nerf médian que vous faites est de savoir lequel vous semble le plus positif avec vos tests. C'est bien, cependant, d'essayer les deux et de voir quelle forme de traitement vous convient le mieux !

Pour effectuer le premier glissement du nerf médian, effectuez les étapes suivantes

Reposez votre bras à vos côtés avec votre coude droit

Faites pivoter votre bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'avant

Atteignez votre main vers le sol, tout en gardant votre poitrine/torse droit

Étendez votre poignet, pointez vos doigts derrière vous tout en simultanément amenez votre tête du même côté (si vous déplacez votre bras gauche, déplacez la tête vers votre gauche)

Ramenez votre main au neutre pendant que simultanément en éloignant la tête (vers le bras opposé).

Pour effectuer le deuxième glissement du nerf médian, effectuez les étapes suivantes

Levez votre bras sur le côté avec votre coude droit jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol (90 degrés d'abduction)

Faites pivoter votre bras jusqu'à ce que votre paume soit vers le haut

Appuyez sur votre épaule vers le bas (contrairement à un haussement d'épaules), tout en gardant votre poitrine/torse droit

Étendez votre poignet, pointez vos doigts derrière vous tout en simultanément amenez votre tête du même côté (si vous déplacez votre bras gauche, déplacez la tête vers votre gauche)

Ramenez votre main au neutre pendant que simultanément en éloignant la tête (vers le bras opposé).

Pour effectuer un glissement du nerf radial, effectuez les étapes suivantes

Reposez votre bras à vos côtés avec votre coude droit

Faites pivoter votre bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'arrière

Étendez votre bras à environ 10-15 degrés derrière vous

Atteignez votre main vers le sol, tout en gardant votre poitrine/torse droit

Fléchissez votre poignet en pointant vos doigts derrière vous tout en simultanément amenez votre tête du même côté (si vous déplacez votre bras gauche, déplacez la tête vers votre gauche)

Ramenez votre main au neutre pendant que simultanément en éloignant la tête (vers le bras opposé).

Pour effectuer un glissement du nerf ulnaire, effectuez les étapes suivantes

Levez votre bras sur le côté avec votre coude droit jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol (90 degrés d'abduction)

Faites pivoter votre bras jusqu'à ce que votre paume soit vers le bas

Appuyez sur votre épaule vers le bas (au lieu de hausser les épaules), tout en gardant votre poitrine / torse droit

*maintenant ça devient compliqué, il faut coordonner 3 mouvements*

Pliez / fléchissez votre coude, étendez votre poignet, et amenez votre tête du même côté (si vous déplacez votre bras gauche, déplacez la tête vers votre gauche)

Inverse : Tendez votre coude, détendez votre main et éloignez votre tête (vers le bras opposé).

Je dis généralement commencer par une série de dix glissades sans prise à la fin du mouvement. N'oubliez pas que vous tirez la ficelle d'avant en arrière à travers la paille, pour ainsi dire, vous n'avez donc pas besoin de faire une pause et de la tenir longtemps à chaque extrémité. Vous pouvez le faire deux fois par jour au départ. Et si vous trouvez que cela est bénéfique après les premiers jours, vous pouvez augmenter jusqu'à trois fois par jour.

Le glissement nerveux a en fait été étudié sur des cadavres et il a été démontré qu'il crée un mouvement du nerf tout au long de son trajet. C'est efficace ! La raison pour laquelle je mentionne cela est qu'avec le glissement nerveux, vous ne devriez en fait ressentir… rien ! Cela peut être déroutant, car nous nous attendons généralement à ressentir quelque chose lorsque nous effectuons un exercice, même s'il ne s'agit que d'une brûlure sourde ou d'une certaine tension. Soyez assuré, cependant, que le sentiment rien tandis que le glissement nerveux est exactement ce que nous voulons.

Maintenant, si vous ne trouvez pas que le glissement nerveux est efficace après la première semaine environ, il est temps de passer au prochain traitement primaire : la tension nerveuse.

Tension nerveuse

La tension nerveuse est aussi juste comme ça en a l'air : vous créez une tension, ou un étirement, sur le nerf. Cela devrait être votre deuxième étape, pas la première. Le glissement nerveux n'est pas agressif alors que la tension nerveuse peut être plus agressive. La raison pour laquelle c'est plus agressif est que les nerfs n'aiment tout simplement pas être étirés. La tension nerveuse est destinée à mobiliser agressivement votre réseau neuronal et à tenter d'améliorer la mobilité tout en réduisant les adhérences.

Pour effectuer une tension nerveuse, vous faites simplement, eh bien, le contraire du glissement nerveux. Vous éloignez la tête du côté que vous mobilisez, ce qui crée plus de tension.

Avec la plupart des étirements que nous faisons à notre structure squelettique, nous tiendrons souvent 15, 30, 60 secondes dans certaines positions sans problème. Ce n'est pas le cas avec la tension nerveuse. Le temps MAXIMUM pendant lequel nous voulons maintenir un étirement de tension nerveuse est de 5 secondes.

Contrairement au glissement nerveux, vous le ressentirez, alors soyez plus prudent car vous pouvez provoquer une augmentation temporaire des symptômes. Si vous allez trop fort trop vite, vous pouvez même provoquer un petit contretemps en irritant le nerf. Pour cette raison, je recommande de commencer avec une seule série de six répétitions, en tenant pendant quatre à cinq secondes par répétition. Si cela semble vous être bénéfique et réduire vos symptômes, vous pouvez augmenter jusqu'à dix répétitions et plusieurs séries par jour.

Formes secondaires de traitement

Les formes secondaires de traitement incluent la mobilisation des tissus qui entourent la voie du nerf affecté et/ou le site de piégeage ! Cela peut être fait avec un massage, une mobilisation des tissus mous assistée par instrument (IASTM), une décompression myofasciale (MFD) ou simplement avec des étirements.
La mobilisation des tissus de cette manière peut soulager la compression sur le nerf ou simplement briser les adhérences qui l'affectent, ce qui peut relâcher la tension et réduire ou éliminer vos symptômes.

Ces formes secondaires de traitement peuvent être effectuées en conjonction avec la forme principale de traitement du glissement ou de la tension nerveuse, et si elles sont effectuées correctement, elles devraient avoir peu ou pas d'effets secondaires négatifs. Le positif : vous mobilisez vos tissus, brisez les adhérences et aidez à rétablir une fonction normale. C'est bénéfique même si vous n'avez pas de tension neurale ! Seul effet secondaire : si vous êtes trop agressif et que vous ne savez pas vraiment ce que vous faites, vous pourriez irriter davantage la zone. Donc, en règle générale, lors de la mise en œuvre de ces formes secondaires de traitement, commencez doucement et n'augmentez la pression que si vous ressentez des effets positifs tels qu'une diminution des symptômes !

Ma forme de traitement secondaire préférée est le MFD ou la décompression myofasciale. C'est parce qu'il mobilise non seulement le tissu mais vous permet de faire glisser le nerf simultanément! Gagnez, gagnez ! Le MFD combiné avec le glissement nerveux, bien sûr, doit être fait avec prudence, ou idéalement, avec les conseils d'un professionnel qualifié. Encore une fois, vous ne voulez pas devenir trop agressif avec cela et aggraver vos nerfs.

Et c'est tout pour le traitement de la tension neurale ! Maintenant que nous savons quoi faire, vérifions notre pronostic.

Le pronostic est assez bon avec la compression nerveuse, car vous devriez voir des changements rapidement si vous mettez en œuvre le bon traitement. Si le glissement neural va vous être bénéfique, vous le saurez en un jour ou au plus deux semaines. Si la tension nerveuse est la solution pour vous, même chronologie. Cependant, la récupération complète peut prendre un peu plus de temps et ce délai varie d'une personne à l'autre.

Souvent, la simple mobilisation du réseau neuronal ou l'identification et la mobilisation du tissu à l'origine du piégeage seront suffisantes. Le seul problème avec la tension neurale est que vous ne pouvez pas vraiment allonger vos nerfs. Vous devrez donc probablement surveiller cela à l'avenir et continuer à faire preuve de diligence en ce qui concerne votre mobilité neuronale même si vous vous sentez guéri, car il y a une chance qu'elle puisse revenir. Cela peut signifier continuer à faire de la soie dentaire une ou deux fois par semaine, ou rester cohérent avec l'étirement qui était à l'origine efficace pour vous. Si vous restez au top, vous pouvez certainement résoudre vos problèmes de tension neuronale et éloigne-les!

QUESTIONS / QUESTIONS DES SPECTATEURS

Si vous avez des symptômes majeurs, je ne le recommande pas, sinon oui vous pouvez grimper en toute sécurité si vous avez une tension neurale. J'en ai dans tout mon corps (chanceux) et je grimpe toujours (ou du moins j'essaye)

La tension neuronale est-elle dangereuse ?

La tension neuronale peut entraîner des problèmes à long terme, mais ce n'est généralement pas le cas. S'il n'est pas traité, il causera plus de douleur, d'inconfort et une diminution de la fonction au point que quelqu'un demandera l'aide d'un professionnel avant que cela ne devienne trop grave.

Et si je fais ces traitements et que ça ne part pas ?

Premièrement, l'auto-évaluation peut ne pas fonctionner et vous devrez peut-être consulter un professionnel pour vraiment diagnostiquer vos problèmes.

Deuxièmement, il y a toujours la possibilité que ce soit multifactoriel. Vous pouvez avoir une tendinopathie qui entraînera un piégeage du nerf et vous devrez peut-être rééduquer ce problème avant que les problèmes nerveux ne se résolvent.

Cela peut être particulièrement vrai s'il s'agit d'un piégeage du rond pronateur. Ceci est souvent faible chez les personnes et la faiblesse peut provoquer une oppression, l'étanchéité peut provoquer un piégeage. Nous devrons donc peut-être renforcer et allonger le rond pronateur avant que les problèmes nerveux ne se résolvent. Encore une fois, cela peut renvoyer à l'étape 1 : vous aurez peut-être besoin d'une évaluation professionnelle.

Cela peut-il conduire à d'autres problèmes s'il n'est pas traité ?

Certainement. Cela peut entraîner des symptômes neuronaux plus intenses, notamment des engourdissements et des picotements, et peut éventuellement entraîner une perte de force.

S'il y a une perte de force, cela peut entraîner des compensations et des blessures ultérieures d'autres muscles liées à ces compensations

Peut-il disparaître tout seul (sans traitement) ?

S'il est doux, oui. Si c'est une tendinopathie légère qui a causé le gonflement, une fois que cela diminue ou disparaît, la tension peut également disparaître.

Le corps *veut* guérir, il essaiera donc de guérir quoi que vous fassiez. Mais nous pouvons guider ce processus et nous assurer qu'il guérit !

Si vous avez blessé un nerf une fois, est-ce que ce sera un problème chronique pour vous ? - probablement grimper

Pas forcément, non. J'ai eu une compression du nerf radial, mais c'était lié à un accès de douleur latérale au coude. J'ai traité les deux et ils sont partis.

J'ai également travaillé avec des grimpeurs qui ont eu des problèmes aigus avec ce nerf médian et radial, il a disparu et est resté à l'écart juste avec un léger travail de mobilité neuronale continue.

Faut-il faire des glissades nerveuses avant de charger les tendons - Dcyr19

Si vous avez des antécédents de tension neurale, c'est un bon complément à votre échauffement pour faire une série de glissades nerveuses.

Est-ce mauvais de dormir sur le côté si vous avez des douleurs nerveuses ? Bread_rocks_

Malheureusement, la réponse est, cela dépend. Si c'est dans votre épaule, cela pourrait être difficile si vous dormez sur cette épaule. Si c'est dans votre coude, ça peut aller.

De temps en temps, j'ai une sensation de picotement électrique dans mon bras/coude droit. Suis-je cassé ? -vincecong

Vince, tu es parfait, ne t'inquiète pas.

Est-ce lié à l'activité ? Si c'est le cas, vous « faites peut-être de gros efforts », en activant ces muscles et en provoquant la compression → sensation de picotement / électrique

Les mobes neuronaux peuvent-ils réduire les spasmes musculaires de mon épaule associés aux gastons/lock offs ? Sfjords21

Peut-être? Surtout avec le verrouillage, cela peut comprimer votre plexus brachial, mais cela pourrait aussi être simplement la tension et le stress de la position sur votre épaule si vous n'avez pas la force appropriée pour le faire.

Comment puis-je arrêter la douleur nerveuse du haut de mon cou à mon épaule et en bas de mon bras ? @audreyjps

Cela ressemble plus à un problème musculaire, à un problème muscle + nerf ou à un problème cervical tel qu'une radiculopathie cervicale. Demandez à votre médecin de vous orienter vers une thérapie physique et voyez s'il peut vous aider!

RECOMMANDATIONS ET OUTRO

Les recommandations les plus importantes sont d'être patient et diligent. Certaines personnes auront de la chance et obtiendront un soulagement après seulement un jour ou deux, mais d'autres peuvent prendre plus de temps. Soyez diligent avec vos exercices, faites attention aux commentaires que votre corps vous donne, écrivez-les et soyez patient. Parfois, il est difficile de suivre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, mais si vous l'écrivez, vous obtiendrez une image plus claire.

Et surtout, n'oubliez pas : votre corps veut guérir, il vous suffit de le guider vers le succès. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'être ce guide, allez voir un professionnel ! C'est pour ça qu'ils sont là, après tout.

Jusqu'à la prochaine fois…

Former. Gardez vos nerfs mobiles. Monter. Ne laissez pas les autres tissus exercer une pression sur eux. Envoyer. Regardez des vidéos techniques super longues sur la tension neuronale qui ont pris 50 heures à faire mais qui n'obtiendront que 20 vues. Répéter.

Buchanan BK, Maini K, Varacallo M. Piégeage du nerf radial. [Mise à jour le 22 juin 2020]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing 2020 janvier-. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431097/

Syndromes de compression nerveuse du coude, de l'avant-bras et du poignet.

Miller TT, Reinus WR. Syndromes de compression nerveuse du coude, de l'avant-bras et du poignet. AJR Am J Roentgenol. 2010 septembre195(3) :585-94. doi: 10.2214/AJR.10.4817. PMID : 20729434.

La validité des tests neurodynamiques des membres supérieurs pour détecter la douleur neuropathique périphérique

Nee RJ, Jull GA, Vicenzino B, Coppieters MW. La validité des tests neurodynamiques des membres supérieurs pour détecter la douleur neuropathique périphérique. J Orthop Physique du Sport. 2012 mai42(5):413-24. doi: 10.2519/jospt.2012.3988. Publication en ligne du 8 mars 2012. PMID : 22402638.

L'arcade de Frohse n'est pas le site exclusif de compression du nerf radial dans son tunnel,

Orthopédie & Traumatologie : Chirurgie & Recherche

P. Clavert, J.C. Lutz, P. Adam, R. Wolfram-Gabel, P. Liverneaux, J.L.Kahn, l'arcade de Frohse n'est pas le site exclusif de compression du nerf radial dans son tunnel, Orthopédie et traumatologie : chirurgie et recherche,

Volume 95, numéro 2, 2009, pages 114-118, ISSN 1877-0568, https://doi.org/10.1016/j.otsr.2008.11.001. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877056809000152)

POINTS CLÉS À RETENIR

Le tunnel radial est un sillon musculo-aponévrotique qui s'étend de l'épicondyle latéral de l'humérus au bord distal du muscle supinateur. La tête superficielle du muscle supinateur forme un arc fibreux, l'arcade de Frohse (AF), qui est le site le plus fréquent de compression de la branche motrice du nerf radial. Ce dernier est moins communément comprimé par les structures musculaires adjacentes. Ce syndrome tunnel peut être aggravé par des pronations et supinations répétées de l'avant-bras. Le double objectif de ce travail était : (1) de définir les repères anatomiques du nerf radial, (2) de déterminer la relation anatomique du tronc principal et des branches du nerf radial avec les structures osseuses et musculaires périphériques dans la face antérieure de l'articulation du coude. afin d'identifier lesquels de ces éléments conflictuels sont susceptibles de provoquer une neuropathie compressive.

La conception de l'étude impliquait la dissection de 30 membres supérieurs de cadavres embaumés. Des investigations anatomiques et morphométriques du nerf radial, de ses branches terminales et motrices ont été réalisées. La présence d'adhérences entre le nerf radial et la capsule articulaire, les tendons et les expansions aponévrotiques des muscles épicondyliens et de l'arc supinateur a été étudiée. Toutes les mesures ont été prises en pronation et en supination de l'avant-bras.

Ni la neuropathie compressive radiale macroscopique au niveau de l'arc supinateur ni les adhérences entre le nerf radial et la capsule articulaire n'ont été trouvées. Dans quatre cas (13 %), un tissu fibreux dense entourait l'innervation radiale du court extenseur radial du carpe (ECRB). L'arc fibreux du muscle supinateur s'élevait de manière semi-circulaire et était noté tendineux dans 87 % des extrémités et de consistance membraneuse dans les 13 % restants. La longueur de l'AF était en moyenne de 25,9 mm. L'angle formé par la diaphyse radiale et l'arc supinateur était de 23°. Ni les structures fibreuses ni les adhérences de la branche profonde du nerf radial (DBRN) le long de son parcours à travers le muscle supinateur n'ont été observées.

Les études anatomiques ont révélé un taux variable de survenue d'une FA tendineuse, allant de 30 à 80 % (87 % dans notre étude) selon les auteurs. Il est rapporté qu'il s'agit d'un facteur prédisposant au développement d'une neuropathie chronique de piégeage du DBRN, en particulier si elle est épaisse et offre une ouverture étroite pour le passage du DBRN. On pense que la consistance tendineuse de l'arc supinateur se développe chez l'adulte, en réponse à des mouvements rotatifs répétés de l'avant-bras. La pronation et la supination répétitives de l'avant-bras induisent une compression du nerf radial et de ses branches entre deux structures inextensibles. La FA fibreuse et l'extrémité proximale du radius (tête radiale et tubercule radial). Cette condition est aggravée par l'activité répétée du muscle supinateur. Des compressions répétitives pourraient alors favoriser des modifications histologiques du contenu du tunnel radial et le développement progressif d'une zone fibreuse locale. Nous avons également observé que l'innervation radiale de l'ECRB pouvait être piégée entre l'aspect supérolatéral de l'ECRB et le bord supérieur du muscle supinateur.

Mots clés : Syndrome du tunnel radial Syndrome de compression nerveuse Paralysie Anatomie Tendinose latérale du coude Épicondylite Nerf interosseux postérieur

Comme toujours, les exercices doivent être effectués à vos risques et périls et ne doivent pas être effectués si vous pensez que vous risquez de vous blesser. Consultez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes avant de commencer de nouveaux exercices.


Tirer vers le bas depuis les frais généraux

La plupart des haltérophiles, débutants à avancés, lorsqu'ils effectuent une traction ou une traction vers le bas qui permet une liberté de mouvement naturelle au poignet, au coude et à l'épaule (anneaux, TRX ou traction libre, etc.), adopteront naturellement cette stratégie de rotation. : Rotation interne vers le haut, rotation externe vers le bas.

Voici mon homme de prédilection pour une excellente forme, Steven Trolio :

En d'autres termes, ils commencent en pronation « tirer vers le haut » et finissent « prise de marteau neutre », ou même plus loin dans une position « menton relevé » entièrement en supination.

Bien sûr, allez-y et testez-vous dès maintenant.

Le coude passe du pointage vers le bas. Le pouce se déplace vers l'extérieur. Rotation externe

Maintenant, regardez le même poussoir cette fois sur une barre fixe, et ils essaieront essentiellement de se rapprocher de la même action, en serrant la barre, en vissant l'épaule dans la douille en descendant, les coudes tournés vers l'avant. Jusqu'ici tout va bien!

(Moins fréquemment, vous verrez le culturiste avec les coudes pointés vers l'extérieur, évasés, restant en rotation interne et effectuant une adduction pure plutôt qu'une extension. Pour une raison quelconque, ce type a généralement une sorte de dos massif et infernal. Mais je digression.)

Beaucoup indiqueront la barre fixe forçant la rotation interne comme un risque pour l'épaule, et préconiseront l'utilisation des anneaux, pour "laisser l'épaule bouger naturellement", c'est-à-dire en supination ou en rotation externe.

Voici la question épineuse : lorsqu'ils sont sur les anneaux et autorisés à se déplacer naturellement, pourquoi alors « tournent-ils de nouveau intérieurement » sur le chemin du retour au-dessus de la tête, dans la position « cassé » ?

Son rotation interne vers le haut, rotation externe vers le bas. Ce modèle se reproduit avec de nombreux poussoirs, à la fois en appuyant et, dans ce cas, en tirant.

Peut-être que cette technique aligne les lats dans un motif d'extension plus fort. Si oui, pourquoi ne pas rester en pure extension « neutre » tout le temps ?

Peut-être qu'ils veulent utiliser plus de biceps pour aider pendant que le lat s'essouffle. Bien sûr, mais encore une fois, pourquoi ne pas revenir au sommet en neutre, au moins ? Pourquoi aller jusqu'au bout de la rotation interne lorsque vous atteignez la première position ? Vous n'êtes pas obligé. Vous êtes sur les anneaux, rappelez-vous.

Il semble qu'à mesure que l'humérus s'élève, il «veut» simultanément intérieurement tourner, même quand ce n'est pas nécessaire grâce à une barre fixe. Avec un mouvement à 360 degrés, beaucoup permettent naturellement à l'épaule de se détendre sur le négatif dans la position de pronation au-dessus de la tête, et donc de rotation interne.


Structures de l'articulation du poignet

Surfaces articulées

L'articulation du poignet est formée par :

  • distalement - La rangée proximale des os du carpe (sauf le pisiforme).
  • De manière proximale - L'extrémité distale du radius et le disque articulaire (voir ci-dessous).

Le cubitus ne fait pas partie de l'articulation du poignet - il s'articule avec le radius, juste en amont de l'articulation du poignet, au niveau de l'articulation radio-ulnaire distale. Il est empêché de s'articuler avec les os du carpe par un ligament fibrocartilagineux, appelé disque articulaire, qui se trouve sur la surface supérieure du cubitus.

Ensemble, les os du carpe forment un convexe surface, qui s'articule avec la concave surface du radius et du disque articulaire.

Capsule articulaire

Comme toute articulation synoviale, la capsule est à double couche. La couche externe fibreuse s'attache au radius, au cubitus et à la rangée proximale des os du carpe. La couche interne est constituée d'une membrane synoviale, sécrétant du liquide synovial qui lubrifie l'articulation.

Ligaments

Il y a quatre ligaments importants dans l'articulation du poignet, un pour chaque côté de l'articulation

  • Radiocarpien palmaire - Trouvé sur le côté palmaire (antérieur) de la main. Il passe du radius aux deux rangées d'os du carpe. Sa fonction, en plus d'augmenter la stabilité, est d'assurer que la main suive l'avant-bras lors de la supination.
  • Radiocarpien dorsal - Trouvé sur le côté dorsal (postérieur) de la main. Il passe du radius aux deux rangées d'os du carpe. Il contribue à la stabilité du poignet, mais assure également que la main suive l'avant-bras lors de la pronation.
  • Collatéral ulnaire - Va du processus styloïde ulnaire au triquetrum et au pisiforme. Il agit pour empêcher une déviation radiale (latérale) excessive de la main.
  • Collatéral radial - Va du processus styloïde radial au scaphoïde et au trapèze. Il agit pour empêcher une déviation ulnaire (médiale) excessive de la main.

Approvisionnement neurovasculaire

L'articulation du poignet reçoit le sang des branches des arcs carpiens dorsal et palmaire, qui sont dérivés de la ulnaire et radial artères (pour plus d'informations, voir Approvisionnement en sang du membre supérieur)

L'innervation au poignet est délivrée par les branches de trois nerfs :

  • Nerf médian - Branche interosseuse antérieure.
  • Nerf radial - Branche interosseuse postérieure.
  • Nerf ulnaire - branches profondes et dorsales.

Compartiment postérieur

La loge postérieure de la partie supérieure du bras contient le triceps brachial muscle, qui a trois têtes. La tête médiale est plus profonde que les deux autres, qui la recouvrent.

La vascularisation artérielle de la loge postérieure de la partie supérieure du bras se fait par le artère brachiale profonde.

Triceps brachial

  • Pièces jointes : Tête longue - provient du tubercule infraglenoïde. Tête latérale - provient de l'humérus, supérieure à la rainure radiale. Tête médiale - provient de l'humérus, inférieure à la rainure radiale. Distalement, les têtes convergent sur un tendon et s'insèrent dans l'olécrâne de l'ulna.
  • Fonction: Extension du bras au niveau du coude.
  • Innervation :Nerf radial. Une tape sur le tendon du triceps teste le segment rachidien C7.
    • Remarque : Chez certains individus, le long chef du triceps brachial est innervé par le nerf axillaire.

    Analyse de la marche au ralenti - Vous êtes le PT Partie II

    Il y a dix jours, j'ai posté une série de vidéos de mon amie Lauren courant sur un tapis roulant au ralenti. Comme je l'ai indiqué dans cet article, Lauren est une coureuse très forte, mais elle fait face à des épisodes intermittents et débilitants d'ITBS dans sa jambe gauche depuis de nombreuses années. Dans les commentaires de cet article (qui a établi un record pour ce blog, je pense – merci à tous d'avoir participé !), plusieurs suggestions ont été formulées à plusieurs reprises. Quelques-uns d'entre eux étaient :

    1. Un peu plus d'informations sur l'historique des blessures de Lauren. Voici ce que Lauren a ajouté dans les commentaires de cet article :

    J'ai déchiré mon LCA/MCL et mon ménisque médial en jouant au basket au lycée, pas en courant. Je n'ai jamais été blessé avant cela.

    À l'université, j'ai développé une fracture de fatigue au cours de ma première année de première année au tibia droit, je me suis cassé le pied gauche lors d'un relais de conférence 4x800m en deuxième année, puis j'ai eu l'ITBS les deux dernières années. Depuis l'université, je n'ai eu que des problèmes d'ITBS dans ma jambe gauche. Il ne semble pas y avoir de schéma dans les blessures, ce qui rend très difficile d'en déterminer la cause.

    Ma deuxième année d'université, j'ai été équipé d'orthèses personnalisées car on m'a dit que je prononçait, de manière plus significative dans mon pied gauche que dans mon pied droit. J'ai récemment fait examiner ces orthèses par un physiothérapeute et on m'a dit qu'elles soutenaient toujours correctement mes pieds et qu'elles n'étaient pas tombées en panne. Cela étant dit, le PT a également mentionné que si je n'étais pas déjà dans une orthèse, il ne me l'aurait PAS prescrite aujourd'hui, même si je prononce dans une certaine mesure.

    En ce qui concerne la rééducation, je travaille avec un entraîneur sportif depuis un an et demi sur la musculation et le travail de mobilité. Elle croit fermement au système d'entraînement fonctionnel. Je soulève deux fois par semaine, ce qui comprend toujours un travail des tissus mous, des exercices d'activation et de mobilité et des exercices de renforcement du tronc, du haut et du bas du corps. Parce que cet entraîneur athlétique a remarqué une grande faiblesse dans mes stabilisateurs de hanche, mes fessiers, mes ischio-jambiers et mon tronc, j'ai mis encore plus l'accent sur le renforcement de ces groupes et l'augmentation de la mobilité/flexibilité. J'ai aussi ART une fois par semaine.

    Le résultat de l'ajout du travail de force à mon entraînement a été immense et les résultats ont été remarquables. Les dix premiers mois de l'année dernière ont été incroyables. Je courais plus vite que je ne l'avais fait depuis des années – ou jamais sur certaines distances – , mais plus important encore, je me sentais bien, aucun signe de blessure. Je pensais avoir mis l'ITBS derrière moi. Jusqu'à une course où j'ai soudain ressenti à nouveau une douleur lancinante sur le côté latéral de mon genou gauche. Cela vient sans avertissement et, malheureusement, cela signifie des semaines et généralement des mois de congé.

    En plus de plus de détails sur son histoire, il y avait aussi des demandes d'ajout de film. En particulier, les commentateurs ont demandé à voir :

    1. Film de Lauren courant dehors sur sa surface de course typique (routes).

    2. Film d'elle dans ses chaussures typiques (Brooks Launch) avec ses orthèses.

    3. Film qui permettrait de visualiser ses mouvements de hanche ainsi que son balancement de bras.

    Eh bien, plus tôt dans la journée, nous y étions de retour, et cette fois nous avons eu de l'aide professionnelle. Le Dr Brett Coapland est chiropraticien à Performance Health Spine and Sport Therapy dans ma ville natale de Concord, NH et travaille régulièrement avec des coureurs locaux (il est lui-même un triathlète et coureur accompli). Il est venu fortement recommandé par un de mes collègues, alors je l'ai mentionné à Lauren, et elle a pris rendez-vous. Après son premier rendez-vous, ils ont décidé que faire un tournage supplémentaire pourrait valoir la peine. Donc, je me suis retrouvé ce matin à filmer une vidéo depuis la fenêtre d'une voiture en mouvement conduite par Brett alors que Lauren courait à côté. C'était assez amusant en fait, et la technique fonctionnait remarquablement bien. En particulier, cela l'a aidée à entrer dans une routine de course difficile à accomplir en faisant simplement passer une personne devant une caméra fixe.

    Voici quelques-unes des vidéos que nous avons tournées – dans les quatre premières, Lauren porte le Brooks Launch avec ses orthèses. Elle a indiqué par la suite qu'elle courait à environ 6:30 min/mile. Les deux dernières vidéos sont au rythme plus lent en chaussettes sur un terrain en herbe.

    Encore une fois, n'hésitez pas à partager vos pensées. Il y a eu quelques choses qui m'ont vraiment marqué ici, mais je garderai mes opinions pour le moment.


    Objectifs


    Cet article de blog est un cours accéléré sur les actions conjointes pour l'anatomie du yoga.

    Cliquez sur un lien ci-dessous pour faire défiler jusqu'à la section souhaitée :

    Ne paniquez pas

    99,9% des professeurs de yoga en formation paniquent complètement lorsqu'il s'agit d'apprendre l'anatomie du yoga.

    Les 0,1% restants se mentent ou ont suivi une formation médicale au cours de laquelle ils ont été exposés à "l'anatomie". Alors, ne vous sentez pas mal. Vous êtes en bonne compagnie avec les 99,9% d'entre nous.

    Les 99,9% d'entre nous devraient-ils paniquer à propos de « l'anatomie du yoga » ?

    Apprendre l'anatomie du yoga est un défi fabuleux

    Apprentissage anatomie du yoga n'est pas facile. Pour la plupart des gens, ce sera un défi épique. Accepte-le.

    Toutes les choses dans la vie ne sont pas censées être faciles.

    Embrassez la merveilleuse dureté de apprendre l'anatomie du yoga.

    “Profitez du dur. Ne faites qu'un avec les durs. Sentez le dur. Se prélasser dans le dur. D'ACCORD. Je travaille peut-être « dur », mais le message que je veux faire passer est que dur est une très bonne chose. Difficile n'est pas quelque chose à fuir. Difficile n'est pas quelque chose à reculer. Le dur n'est pas quelque chose qui est destiné à ruiner votre paix intérieure bien cultivée. En fait, engager l'esprit, le corps et l'âme dans quelque chose de difficile (mais pas écrasant) est mentalement, physiquement et émotionnellement une chose très saine à faire.

    GEORGES WATTS

    Technique Pomodoro

    Lorsque j'apprends quelque chose, j'utilise la “technique Pomodoro”.

    C'est un moyen incroyable d'entraîner votre cerveau à se concentrer (comme pour entraîner vos muscles lorsque vous pratiquez une pose de yoga). Avec la technique pomodoro, concentrez-vous entièrement sur une tâche pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Après quatre séances de 25 minutes, faites une pause plus longue de 25 minutes. Si 25 minutes entièrement consacrées à une tâche sont difficiles à atteindre au début, commencez par 5 minutes, puis progressez progressivement. J'utilise un appareil de minuterie pour régler les heures.

    D'ACCORD. Le temps d'un exemple. Je vais régler l'heure sur 25 minutes. Lorsque l'alarme sonne, je fais une pause de 5 minutes (que je règle également avec l'appareil). La technique pomodoro fonctionne si bien que j'aimerais presque ne jamais l'avoir découvert, car je grince des dents à tous les efforts que j'ai gaspillés en n'utilisant pas la technique.

    Top 3 des raisons d'étudier l'anatomie du yoga


    1) Compréhension approfondie

    Comme pour tout dans la vie, plus vous comprenez quelque chose, plus vous en profitez et en profitez. C'est la même chose avec l'apprentissage de l'anatomie du yoga. Imaginez à quel point vous aurez plus de confiance en vous en cours lorsque vous saurez comment les articulations se déplacent dans un asana.

    Ferme tes yeux. Allez-y, faites-moi plaisir.

    Fermez les yeux et imaginez qu'un de vos élèves est dans la posture de la chaise. Imaginez maintenant que vous savez comment les articulations bougent dans la posture de la chaise. Vous connaissez l'extension axiale dans la colonne vertébrale. Vous connaissez l'extension de coude. Vous connaissez la supination de l'avant-bras. Vous connaissez la flexion de la hanche et du genou. Et vous connaissez même l'extension d'épaule.

    Ça fait du bien. Cela fait du bien parce que vous êtes maintenant un meilleur professeur. Vous êtes désormais en mesure d'aider vos élèves de manière subtile, presque invisible. Vous saurez que les genoux de Sally (un élève de votre classe) sont en flexion. Vous savez que les muscles des jambes sont actifs pour pouvoir résister à la force de gravité incessante vers le bas. Et vous saurez que si Sally est légèrement inclinée d'un côté, vous devrez lui dire d'équilibrer son poids entre les deux pieds, car cela crée instantanément une autoroute à 8 voies pour que le poids de son corps descende. Vous saurez beaucoup de petites choses invisibles comme celle-ci.


    2) Séances de yoga privées

    De nombreux professeurs de yoga complètent leurs revenus de cours de yoga avec des « séances de yoga privées ». Avec une séance de yoga privée, votre étudiant paie une prime pour un service sur mesure.

    La bonne nouvelle est qu'ils vous paient essentiellement pour améliorer votre formation de professeur de yoga. J'aime les séances de yoga privées en tête-à-tête car c'est une occasion en or pour moi d'élever mon niveau de jeu. C'est une occasion en or d'apprendre quelque chose de nouveau et d'approfondir ma connaissance de l'anatomie du yoga.

    Chaque professeur de yoga qui donne des séances de yoga privées découvre rapidement que chaque élève est différent. Chaque élève arrive avec un éventail différent de défis physiques et émotionnels. C'est exactement la raison pour laquelle j'encourage chaque professeur de yoga à enseigner des séances de yoga privées. Rien n'améliorera votre enseignement du yoga plus rapidement que de devoir créer un plan de cours de yoga sur mesure qui correspond aux besoins d'un seul élève. Cela peut sembler beaucoup de travail pour peu de salaire. Mais la récompense future vaut la peine d'attendre, par exemple : voir des améliorations chez vos élèves et voir des améliorations dans votre enseignement.


    3) Affinez votre art yogique

    L'étude de l'anatomie du yoga vous aidera à affiner votre art du yoga (pratique).

    Même si vous êtes professeur de yoga et que vos élèves pensent que vous êtes infaillible, vous êtes faillible. Vous aurez beaucoup de semaines, des zones serrées ou blessées. Avoir une connaissance plus approfondie de l'anatomie du yoga vous aidera à affiner votre pratique du yoga, tout comme Léonard de Vinci a affiné son art.

    Les maîtres de toutes les disciplines affinent constamment leur art, qu'il s'agisse d'artistes, de golfeurs, d'enseignants, de médecins, de plombiers, de jardiniers ou de professeurs de yoga.

    Actions conjointes d'Asana

    Pont


    Pose de vache chat

    Pose de fente en croissant

    Danseuse

    Chien tête en bas

    Pose du poirier

    Pose de planche haute

    Pose d'épaule

    Pose de flexion avant debout

      (jambe levée) (jambe debout) (jambe levée) (jambe levée) (jambe levée)
  • Extension neutre de la hanche (jambe debout) (jambe debout)
  • Extension du genou (jambe debout) (jambe levée) (jambe levée)
  • Rotation externe du tibia (jambe surélevée)

  • Posture triangulaire

      (jambe avant) (jambe arrière) (jambe avant) (jambe avant)
    • Rotation axiale de la tête
    • Rotation externe de la hanche (jambe avant)
    • Rotation interne de la hanche (jambe arrière)
    • Extension du genou (jambes avant et arrière) extension (pied de la jambe avant) (pied de la jambe arrière)
    • Abduction des membres supérieurs


    Guerrier je pose

      des omoplates (jambes avant et arrière)
    • Supination de la cheville – (jambe arrière) (jambe arrière) (jambe arrière) (jambe avant)
    • Extension du genou (jambe arrière) (jambe avant) (jambe avant)

    Pose de flexion avant jambe large

    Glossaire d'anatomie du yoga


    Enlèvement – tout mouvement des membres ou d'autres parties du corps qui s'éloigne de la ligne médiane du corps. Balancer les mains du côté du corps jusqu'à l'épaule ou plus haut est un abduction. Pour les doigts et les orteils, l'abduction écarte les doigts de l'axe médian de la main ou du pied. Lever les bras latéralement, sur les côtés et éloigner les genoux de la ligne médiane sont quelques exemples d'abduction.

    Adduction – mouvement d'une partie du corps vers la ligne médiane du corps. Donc, si une personne a les bras tendus au niveau des épaules et les ramène sur le côté, c'est une adduction. Pour les doigts ou les orteils, l'adduction amène les doigts vers le centre de la main ou du pied.

    Cheville Dorsiflexion – mouvement du pied pour que les orteils se rapprochent du genou.

    Cheville Flexion plantaire – pointe les orteils vers le bas et loin du genou.

    Extension axiale – réduction simultanée des courbures primaires et secondaires de la colonne vertébrale. En termes simples, cela signifie que les courbes cervicale, thoracique et lombaire sont toutes réduites, ce qui entraîne une augmentation de la longueur de la colonne vertébrale. Les poses avec “extension axiale” comprennent : la pose de la chaise.

    Rotation axiale – rotation de la colonne vertébrale autour de l'axe horizontal (axe Z).

    Contre nutation – se penchant en avant (la nutation et la contre nutation sont des mouvements qui se produisent au niveau de l'articulation sacro-iliaque, c'est-à-dire où le sacrum rencontre les deux côtés du bassin. La nutation (de nouveau neutre) est l'endroit où la partie supérieure du sacrum se déplacerait vers le bas et vers l'avant par rapport au bassin étant fixé en place. La contre nutation est tout simplement le contraire).

    Dorsiflexion – mouvement du pied vers le haut, de sorte que le pied soit plus proche du tibia. Pour qu'un mouvement soit considéré comme une dorsiflexion, le pied doit être relevé entre 10 et 30 degrés.

    Extension de coude – ramenant l'avant-bras en position anatomique (bras à côté du corps). Les poses avec “extension de coude” comprennent : la pose de la chaise.

    Élévation – mouvement dans une direction supérieure (par exemple, le haussement d'épaules est un exemple d'élévation de l'omoplate).

    Extension – processus de détroit ou état de détroit. L'extension des articulations de la hanche et du genou est nécessaire pour se lever d'une position assise.

    La rotation externe, également connue sous le nom de rotation latérale, est une rotation à partir du centre du corps.

    Flexion - être plié (action de plier une articulation ou un membre du corps par l'action des fléchisseurs). Les poses avec “flexion” incluent : chameau, chien tête en bas, appui renversé, épaule et arbre.

    Pronation de l'avant-bras – mouvement de rotation où la main et le bras sont tournés vers l'intérieur.

    Supination de l'avant-bras – rotation de l'avant-bras et de la main de sorte que la paume soit tournée vers l'avant ou vers le haut. Les poses avec “supination de l'avant-bras” comprennent : la pose de la chaise et la pose du danseur.

    Abduction de la hanche – mouvement de la jambe loin de la ligne médiane du corps. Nous utilisons cette action tous les jours lorsque nous nous écartons, sortons du lit et sortons de la voiture.

    Extension de la hanche – mouvement vers l'arrière de votre cuisse. Les muscles qui provoquent l'extension de la hanche sont actifs lorsque vous vous levez d'une chaise, marchez, courez, sautez, vous retournez et montez des escaliers.

    Flexion de la hanche - Les muscles lliacus et psoas de la hanche provoquent la flexion de la hanche (flex). Les poses avec “hip flexion” incluent : la pose de la chaise, la pose du danseur, la pose de la flexion vers l'avant, la pose de l'arbre et la pose du guerrier.

    Rotation interne - également connue sous le nom de rotation médiale, est une rotation vers le centre du corps.

    Extension du genou – lorsque vous redressez votre jambe, les muscles du quadriceps se contractent en tirant sur le tendon du quadriceps, qui à son tour tire sur la rotule via le tendon rotulien provoquant une extension du genou.

    Flexion du genou – sur la face postérieure du genou, le groupe de muscles ischio-jambiers se contracte en tirant sur les tendons associés aux ischio-jambiers, en tirant sur le fémur, ce qui provoque la flexion (flexion) du genou.

    Colonne vertébrale neutre - maintien de la lordose cervicale naturelle, de la cyphose thoracique et de la lordose lombaire (le maintien d'une colonne vertébrale neutre est fondamental pour la protection de la colonne vertébrale).

    Rotation médiale – mouvement de rotation vers la ligne médiane.

    Nutation – penché en avant (la nutation et la contre nutation sont des mouvements qui se produisent au niveau de l'articulation sacro-iliaque, c'est-à-dire où le sacrum rencontre les deux côtés du bassin. La nutation (de nouveau neutre) est l'endroit où la partie supérieure du sacrum descendrait et vers l'avant par rapport au bassin étant fixé en place. La contre nutation est tout simplement le contraire).

    Pronation – mouvement naturel du pied d'un côté à l'autre lorsque vous marchez ou courez. Il est également connu sous le nom d'éversion. Votre pied roule normalement un peu vers l'intérieur à chaque pas.

    Protraction – l'action d'étendre une partie du corps. Le mouvement de protraction est l'opposé du mouvement de rétraction. Pour se souvenir de la prolongation, on obtient une image bizarre (par exemple, imaginez le golfeur “pro”, Nick Faldo, allongeant ses bras à travers la balle jusqu'à ce qu'il frappe un “tract”rouge ou sur le fairway. Le fermier obtient et chasse Nick hors du parcours). Les poses avec “protraction” incluent : la pose du chat, la pose de fente en croissant, la pose de chien tête en bas, la pose de support à distribuer et la pose de planche haute.

    Rétraction – mouvement d'une partie du corps dans la direction postérieure (tirée vers l'arrière). Le mouvement de rétraction est l'opposé du mouvement de protraction.

    La nutation sacrée – penchée en avant (la nutation et la contre nutation sont des mouvements qui se produisent au niveau de l'articulation sacro-iliaque, c'est-à-dire où le sacrum rencontre les deux côtés du bassin. La nutation (de nouveau neutre) est l'endroit où la partie supérieure du sacrum se déplacerait vers le bas et vers l'avant par rapport au bassin étant fixé en place. La contre nutation est tout simplement le contraire).

    Plan sagittal – plan anatomique qui divise le corps en parties droite et gauche.

    Rotation vers le haut de l'omoplate – Levez les bras au-dessus de la tête et les omoplates suivront et pivoteront vers le haut.

    Flexion de l'épaule – déplacez les bras n'importe où d'une position de repos sur les côtés jusqu'au-dessus de votre tête.

    Flexion de la colonne vertébrale La flexion est le nom anatomique de la flexion vers l'avant. Lors du traitement des maux de dos, de nombreux professeurs de yoga encouragent les poses de yoga qui renforcent les muscles qui agissent pour amener la colonne vertébrale en flexion. Dans le bas du dos, environ 50 % de la flexion se produit au niveau des hanches et 50 % au niveau du bas de la colonne vertébrale.

    Direction supérieure – Les termes directionnels décrivent les positions des structures par rapport à d'autres structures ou emplacements dans le corps. Supérieur ou crânien – vers l'extrémité tête du haut du corps (par exemple, la main fait partie de l'extrémité supérieure).

    Supination – mouvement de roulement vers le bord extérieur du pied pendant un pas. Le pied est naturellement en supination pendant la phase de démarrage de votre foulée lorsque le talon se soulève du sol, offrant ainsi un effet de levier pour aider à faire rouler les orteils.

    Idées de plan de cours sur le thème de l'anatomie du yoga

    Il existe un milliard de thèmes de plan de cours de yoga différents que vous pouvez évoquer en utilisant l'anatomie du yoga. En voici quelques-uns pour vous aider à démarrer…


    Yoga Anatomy Leçon Plan Thème 1

    Épaules : 5 millimètres peuvent changer votre vie

    Vous ne laisserez pas froid à vos élèves (pardonnez le jeu de mots évident) lorsque vous créerez un plan de cours de yoga sur le thème de l'épaule (extension et flexion de l'épaule).

    Un thème très mémorable et susceptible de changer la vie de vos élèves pourrait s'appeler : 5 millimètres peuvent changer votre vie.

    Pendant l'exposé au début du cours (lors de l'introduction du thème), vous pourriez dire quelque chose comme :

    Améliorer votre posture de quelques millimètres modifie complètement et totalement la biochimie de votre corps. Si vous testez votre salive, vous verrez qu'un changement important de 5 mm dans votre posture aura modifié positivement vos niveaux d'hormones. Si vous voulez vous sentir anxieux, arrondissez vos épaules de 5 millimètres. Si toutefois vous voulez vous sentir en confiance, reculez vos épaules de 5 millimètres. Lorsque vous tournez vos épaules, vous dites à l'Univers de manière non verbale quelque chose du genre : « Je suis indigne ». Mais lorsque vous reculez vos épaules de 5 mm (améliorant votre posture), vous dites à l'Univers, "Je suis digne".


    Yoga Anatomy Leçon Plan Thème 2

    Flexion vertébrale : flexions avant – Une bulle de protection naturelle

    La flexion est le nom anatomique de la flexion vers l'avant. Les virages en avant sont connus pour calmer l'esprit. Les virages en avant calment l'esprit parce qu'ils sont une « bulle de protection naturelle » (par exemple, ne me croyez pas, alors arrêtez de lire ceci et lancez-vous dans un simple virage en avant debout. Qu'est-ce que je vous ai dit ? une bulle de protection naturelle (si vous peut trouver une position plus protectrice pour être debout, je suis tout ouïe). Alors, qu'arrive-t-il à l'esprit de quelqu'un lorsqu'il est dans une bulle de projection naturelle ? Mec, tu es bon à ça. Oui. Ils se sentent instantanément protégés .

    Ainsi, un bon thème pour vos élèves pourrait s'appeler : Forward Bends – Une bulle de protection naturelle.

    Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter plusieurs virages vers l'avant à votre plan de cours de yoga et de vous assurer de saupoudrer de quelques backbends en guise de compteur.

    Phew! C'est à peu près tout

    Hmmm, quelques mots d'adieu sages sont nécessaires. L'anatomie du yoga est un sujet énorme. J'ai sélectionné une toute petite partie, rejoindre les actions, sur lequel se concentrer dans ce post. Je vous recommande de continuer à affiner vos connaissances sur l'anatomie du yoga en assistant à des ateliers, en achetant des livres, en lisant d'autres articles de blog et en regardant des vidéos YouTube. Et surtout, appliquez ce que vous apprenez dans le monde réel à vos cours de yoga, ateliers de yoga, séances de yoga privées en tête-à-tête et votre propre pratique personnelle.


    Contenu

    Le mot « pied », au sens de « partie terminale de la patte d'un animal vertébré » vient du « vieil anglais fot « foot », du proto-germanique *fot (source aussi de vieux frison fot, vieux saxon fot , vieux norrois fotr, fod danois, fot suédois, voet néerlandais, vieux haut allemand fuoz, allemand Fuß, fotus gothique "pied"), de la racine de la TARTE *ped- "pied". de i-mutation." [1]

    Le pied humain est une structure mécanique solide et complexe contenant 26 os, 33 articulations (dont 20 sont activement articulées) et plus d'une centaine de muscles, tendons et ligaments. [2] Les articulations du pied sont la cheville et l'articulation sous-talienne et les articulations interphalangiennes du pied. Une étude anthropométrique de 1197 hommes de race blanche adultes nord-américains (âge moyen 35,5 ans) a révélé que la longueur du pied d'un homme était de 26,3 cm avec un écart type de 1,2 cm. [3]

    Le pied peut être subdivisé en l'arrière-pied, le médio-pied et l'avant-pied :

    Les arrière-pied est composé du talus (ou os de la cheville) et du calcanéum (ou os du talon). Les deux os longs du bas de la jambe, le tibia et le péroné, sont reliés au sommet du talus pour former la cheville. Relié au talus au niveau de l'articulation sous-talienne, le calcanéum, le plus gros os du pied, est amorti en dessous par une couche de graisse. [2]

    Les cinq os irréguliers du milieu du pied, le cuboïde, le naviculaire et les trois os cunéiformes, forment les arcades du pied qui servent d'amortisseur. Le médio-pied est relié à l'arrière et à l'avant-pied par des muscles et le fascia plantaire. [2]

    Les avant-pied est composé de cinq orteils et des cinq os longs proximaux correspondants formant le métatarse. Semblables aux doigts de la main, les os des orteils sont appelés phalanges et le gros orteil a deux phalanges tandis que les quatre autres orteils ont trois phalanges chacun. Les articulations entre les phalanges sont appelées interphalangiennes et celles entre le métatarse et les phalanges sont appelées métatarsophalangiennes (MTP). [2]

    Le médio-pied et l'avant-pied constituent le dos (la zone tournée vers le haut en position debout) et le planum (la zone tournée vers le bas en position debout).

    Les cambrure est la partie arquée du dessus du pied entre les orteils et la cheville.

    OS

    Il peut y avoir de nombreux os sésamoïdes à proximité des articulations métatarsophalangiennes, bien qu'ils ne soient régulièrement présents que dans la partie distale du premier os métatarsien. [4]

    Arches

    Le pied humain a deux arcs longitudinaux et un arc transversal maintenus par les formes imbriquées des os du pied, des ligaments forts et des muscles de traction pendant l'activité. La légère mobilité de ces voûtes lorsque le poids est appliqué et retiré du pied rend la marche et la course plus économiques en termes d'énergie. Comme on peut l'examiner dans une empreinte, l'arc longitudinal médian s'incurve au-dessus du sol. Cet arc s'étend de l'os du talon sur l'os de la cheville "clé de voûte" jusqu'aux trois métatarsiens médians. En revanche, l'arc longitudinal latéral est très bas. Le cuboïde lui servant de clé de voûte, il redistribue une partie du poids au calcanéum et à l'extrémité distale du cinquième métatarsien. Les deux arcs longitudinaux servent de piliers à l'arc transversal qui traverse obliquement les articulations tarsométatarsiennes. Une tension excessive sur les tendons et les ligaments des pieds peut entraîner la chute des arches ou des pieds plats. [5]

    Muscles

    Les muscles agissant sur le pied peuvent être classés en muscles extrinsèques, ceux provenant de la face antérieure ou postérieure du bas de la jambe, et les muscles intrinsèques, provenant des faces dorsale (haut) ou plantaire (base) du pied.

    Extrinsèque

    Tous les muscles provenant de la partie inférieure de la jambe, à l'exception du muscle poplité, sont attachés aux os du pied. Le tibia et le péroné et la membrane interosseuse séparent ces muscles en groupes antérieurs et postérieurs, eux-mêmes subdivisés en sous-groupes et couches. [6]

    Groupe antérieur

    Groupe extenseur: le tibial antérieur prend naissance sur la moitié proximale du tibia et de la membrane interosseuse et s'insère près de l'articulation tarso-métatarsienne du premier doigt. Dans la jambe non portante, le tibial antérieur fait une flexion dorsale du pied et soulève son bord médial (supination). Dans la jambe en charge, il ramène la jambe vers l'arrière du pied, comme dans la marche rapide. L'extensor digitorum longus naît sur le condyle tibial latéral et le long du péroné, et est inséré sur les deuxième à cinquième doigts et proximalement sur le cinquième métatarsien. L'extensor digitorum longus agit de la même manière que le tibialis antérieur, sauf qu'il effectue également une flexion dorsale des doigts. Le long extenseur de l'hallux prend naissance en dedans du péroné et s'insère sur le premier doigt. Il dorsiflexe le gros orteil et agit également sur la cheville dans la jambe non sollicitée. Dans la jambe en charge, il agit de la même manière que le tibial antérieur. [7]

    Groupe péronier: le long fibula naît sur la face proximale du péroné et le court fibula en dessous. Ensemble, leurs tendons passent derrière la malléole latérale. En distal, le long fibulaire traverse la face plantaire du pied pour atteindre son insertion sur la première articulation tarso-métatarsienne, tandis que le court fibulaire atteint la partie proximale du cinquième métatarsien. Ces deux muscles sont les pronateurs les plus forts et aident à la flexion plantaire. Le long fibulaire agit également comme une corde d'arc qui maintient la voûte plantaire transversale du pied. [8]

    Groupe postérieur

    Les couche superficielle des muscles postérieurs de la jambe est formé par le triceps sural et le plantaire. Le triceps sural est constitué du soléaire et des deux têtes du gastrocnémien. Les chefs des gastrocnémiens naissent sur le fémur, en amont des condyles, et le soléaire se pose sur les parties dorsales proximales du tibia et du péroné. Les tendons de ces muscles fusionnent pour être insérés sur le calcanéum en tant que tendon d'Achille. Le plantaire prend naissance sur le fémur proximal à la tête latérale du gastrocnémien et son long tendon est enfoncé médialement dans le tendon d'Achille. Le triceps sural est le premier fléchisseur plantaire. Sa force devient plus évidente pendant la danse classique. Il n'est pleinement activé qu'avec le genou en extension, car le gastrocnémien se raccourcit lors de la flexion du genou. Pendant la marche, il soulève non seulement le talon, mais fléchit également le genou, aidé par le plantaris. [9]

    Dans le couche profonde des muscles postérieurs, le tibial postérieur naît de manière proximale à l'arrière de la membrane interosseuse et des os adjacents, et se divise en deux parties dans la plante du pied pour se fixer au tarse. Dans la jambe non portante, il produit une flexion plantaire et une supination, et, dans la jambe portante, il rapproche le talon du mollet. Le long fléchisseur de l'hallux apparaît à l'arrière du péroné sur le côté latéral, et son ventre musculaire relativement épais s'étend distalement jusqu'au rétinaculum des fléchisseurs où il passe du côté médial pour s'étendre à travers la plante jusqu'à la phalange distale du premier doigt . Le poplité fait également partie de ce groupe, mais, avec sa course oblique à l'arrière du genou, n'agit pas sur le pied. [dix]

    Intrinsèque

    Sur le dessus du pied, les tendons du court extenseur des orteils et du court extenseur de l'hallux se trouvent profondément dans le système des longs tendons extenseurs extrinsèques. Ils naissent tous les deux sur le calcanéum et s'étendent dans l'aponévrose dorsale des doigts un à quatre, juste au-delà des avant-dernières articulations. Ils agissent pour dorsiflexer les doigts. [11] Semblable aux muscles intrinsèques de la main, il existe trois groupes de muscles dans la Semelle de pied, ceux du premier et du dernier chiffre, et un groupe central :

    Muscles du gros orteil: l'abducteur de l'hallux s'étend médialement le long du bord de la sole, du calcanéum au premier doigt. Sous son tendon, les tendons des longs fléchisseurs traversent le canal tarsien. L'abducteur de l'hallux est un abducteur et un fléchisseur faible, et aide également à maintenir la voûte plantaire. Le court fléchisseur de l'hallux apparaît sur l'os cunéiforme médial et les ligaments et tendons associés. Un fléchisseur plantaire important, il est crucial pour la danse classique. Ces deux muscles sont insérés avec deux têtes proximalement et distalement à la première articulation métatarsophalangienne. L'adducteur de l'hallux fait partie de ce groupe, même s'il formait à l'origine un système distinct (voir contrahens).Il a deux têtes, la tête oblique naissant obliquement à travers la partie centrale du médio-pied et la tête transversale naissant près des articulations métatarsophalangiennes des doigts cinq à trois. Les deux têtes sont insérées dans l'os sésamoïde latéral du premier doigt. L'adducteur de l'hallux agit comme un tenseur des arcades plantaires et ajoute également le gros orteil et peut fléchir plantairement la phalange proximale. [12]

    Muscles du petit orteil: S'étendant latéralement du calcanéum à la phalange proximale du cinquième doigt, les abducteurs digiti minimi forment la marge latérale du pied et sont le plus grand des muscles du cinquième doigt. Partant de la base du cinquième métatarsien, le fléchisseur des doigts minimes est inséré avec l'abducteur sur la première phalange. Souvent absent, l'opponens digiti minimi prend naissance près de l'os cuboïde et s'insère sur le cinquième métatarsien. Ces trois muscles agissent pour soutenir la voûte plantaire et pour fléchir plantaire le cinquième doigt. [13]

    Groupe musculaire central: Les quatre lombricaux naissent du côté médial des tendons du long fléchisseur des orteils et sont insérés sur les marges médiales des phalanges proximales. Le carré plantaire naît avec deux glissements des bords latéral et médial du calcanéum et s'insère dans le bord latéral du tendon fléchisseur des orteils. Il est également connu sous le nom de fléchisseur accessoire. Le court fléchisseur des doigts naît en bas sur le calcanéum et ses trois tendons sont insérés dans les phalanges médianes des doigts deux à quatre (parfois aussi le cinquième doigt). Ces tendons se divisent avant leurs insertions et les tendons du long fléchisseur des orteils traversent ces divisions. Flexor digitorum brevis fléchit les phalanges moyennes. Il est parfois absent. Entre les orteils, les interosseux dorsal et plantaire s'étendent des métatarses aux phalanges proximales des doigts deux à cinq. L'adduit interosseux plantaire et les interosseux dorsaux abductent ces doigts et sont également des fléchisseurs plantaires au niveau des articulations métatarsophalangiennes. [14]

    En raison de leur position et de leur fonction, les pieds sont exposés à diverses infections et blessures potentielles, notamment le pied d'athlète, les oignons, les ongles incarnés, le névrome de Morton, la fasciite plantaire, les verrues plantaires et les fractures de stress. De plus, il existe plusieurs troubles génétiques qui peuvent affecter la forme et la fonction des pieds, notamment un pied bot ou des pieds plats.

    Cela rend les humains plus vulnérables aux problèmes médicaux causés par un mauvais alignement des jambes et des pieds. De plus, le port de chaussures, de baskets et de bottes peut entraver l'alignement et le mouvement corrects de la cheville et du pied. Par exemple, les chaussures à talons hauts sont connues pour perturber l'équilibre naturel du poids (cela peut également affecter le bas du dos). Par souci de maintien, des semelles plates sans talons sont conseillées.

    Un médecin spécialisé dans le traitement des pieds pratique la podologie et s'appelle un podiatre. Un pédorthésiste est spécialisé dans l'utilisation et la modification de chaussures pour traiter les problèmes liés aux membres inférieurs.

      – dans laquelle un ou tous les métatarsiens sont déplacés du tarse[15] – une fracture du cinquième métatarsien – une fracture du tiers distal d'un des métatarsiens survenant en raison d'un stress récurrent

    La transpiration des pieds est la principale cause de l'odeur des pieds. La sueur elle-même est inodore, mais elle crée un environnement bénéfique pour la croissance de certaines bactéries et la production de substances nauséabondes.

    En anatomie, la pronation est un mouvement de rotation de l'avant-bras (au niveau de l'articulation radio-ulnaire) ou du pied (au niveau des articulations sous-talienne et talocalcanéo-naviculaire). La pronation du pied fait référence à la façon dont le corps répartit le poids lors de la marche. Pendant le cycle de marche, le pied peut se prononcer de différentes manières en fonction de la fonction de l'arrière-pied et de l'avant-pied. Les types de pronation comprennent la pronation neutre, la sous-pronation (supination) et la surpronation.

    Un individu qui prononce de manière neutre frappe d'abord le sol sur le côté latéral du talon. Au fur et à mesure que l'individu transfère le poids du talon au métatarse, le pied roulera dans une direction médiale, de sorte que le poids est réparti uniformément sur le métatarse. À ce stade de la marche, le genou passe généralement, mais pas toujours, directement au-dessus de l'hallux.

    Ce mouvement de roulement vers l'intérieur au fur et à mesure que le pied progresse du talon aux orteils est la façon dont le corps absorbe naturellement les chocs. La pronation neutre est le type de démarche le plus idéal et le plus efficace lors de l'utilisation d'une démarche de frappe au talon dans une frappe à l'avant-pied, le corps absorbe les chocs à la place via la flexion du pied.

    Comme avec un pronateur neutre, un individu qui surprone frappe initialement le sol sur le côté latéral du talon. Cependant, au fur et à mesure que l'individu transfère le poids du talon au métatarse, le pied roulera trop loin dans une direction médiale, de sorte que le poids est réparti de manière inégale sur le métatarse, avec un poids excessif supporté sur l'hallux. À ce stade de la marche, le genou se dirige généralement, mais pas toujours, vers l'intérieur.

    Un surpronateur n'absorbe pas efficacement les chocs. Imaginez quelqu'un qui saute sur un plongeoir, mais le plongeoir est si fragile que lorsqu'il est heurté, il se plie et permet à la personne de plonger directement dans l'eau au lieu de retourner dans les airs. De même, les arcades d'un surpronateur s'effondreront ou les chevilles rouleront vers l'intérieur (ou une combinaison des deux) au fur et à mesure qu'elles parcourent la démarche. Une personne dont la structure osseuse implique une rotation externe au niveau de la hanche, du genou ou de la cheville sera plus susceptible de surproner qu'une personne dont la structure osseuse a une rotation interne ou un alignement central. Une personne qui surprone a tendance à user ses chaussures de course du côté médial (intérieur) de la chaussure vers la zone des orteils. [16]

    Lors du choix d'une chaussure de course ou de marche, une personne ayant une pronation excessive peut choisir des chaussures qui ont un bon soutien intérieur, généralement grâce à un matériau solide au niveau de la semelle intérieure et de la voûte plantaire de la chaussure. Il est généralement visible. La zone d'appui intérieure est marquée par un matériau grisâtre solide pour supporter le poids lorsqu'une personne atterrit sur le pied extérieur puis roule sur le pied intérieur.

    Un individu qui sous-pronation frappe également initialement le sol sur le côté latéral du talon. Au fur et à mesure que l'individu transfère du poids du talon au métatarse, le pied ne roulera pas assez loin dans une direction médiale. Le poids est réparti de manière inégale sur le métatarse, avec un poids excessif supporté sur le cinquième métatarsien, vers le côté latéral du pied. À ce stade de la marche, le genou suit généralement, mais pas toujours, latéralement l'hallux.

    Comme un surpronateur, un sous-pronateur n'absorbe pas efficacement les chocs, mais pour la raison opposée. Le pied sous-prononcé est comme un plongeoir qui, au lieu de ne pas faire sauter quelqu'un en l'air parce qu'il est trop fragile, ne le fait pas parce qu'il est trop rigide. Il n'y a pratiquement aucun don. Les arches ou les chevilles d'un sous-pronateur ne subissent pas beaucoup de mouvement lorsqu'elles parcourent la démarche. Un individu dont la structure osseuse implique une rotation interne au niveau de la hanche, du genou ou de la cheville sera plus susceptible de sous-proner qu'un individu dont la structure osseuse a une rotation externe ou un alignement central. Habituellement - mais pas toujours - ceux qui ont les jambes arquées ont tendance à sous-proner. [ citation requise ] Une personne sous-pronatrice a tendance à user ses chaussures de course sur le côté latéral (extérieur) de la chaussure vers l'arrière de la chaussure dans la zone du talon. [17]

    Les humains portent généralement des chaussures ou des chaussures similaires pour se protéger des dangers lorsqu'ils marchent à l'extérieur. Il existe un certain nombre de contextes où il est jugé inapproprié de porter des chaussures. Certaines personnes considèrent qu'il est impoli de porter des chaussures dans une maison et un Māori Marae ne doit être entré que pieds nus.

    Le fétichisme des pieds est la forme la plus courante de fétichisme sexuel. [18] [19]

    Une patte est le pied mou d'un mammifère, généralement un quadrupède, qui a des griffes ou des ongles (par exemple, une patte de chat ou de chien). Un pied dur s'appelle un sabot. Selon le style de locomotion, les animaux peuvent être classés en plantigrade (marche sur la semelle), digitigrade (marche sur les orteils) ou unguligrade (marche avec les ongles).

    Les métatarses sont les os qui constituent la partie principale du pied chez l'homme et une partie de la jambe chez les gros animaux ou de la patte chez les petits animaux. Le nombre de métatarsiens est directement lié au mode de locomotion, de nombreux animaux plus gros ayant leurs doigts réduits à deux (élan, vache, mouton) ou un (cheval). Les os métatarsiens des pieds et des pattes sont étroitement regroupés par rapport, notamment, à la main humaine où le métacarpien du pouce diverge du reste du métacarpe. [20]

    Le mot "pied" est utilisé pour désigner un ". La mesure linéaire était en vieil anglais (la longueur exacte a varié au fil du temps), ceci étant considéré comme la longueur du pied d'un homme une unité de mesure largement et anciennement utilisée. Dans ce sens le pluriel est souvent pied. Le pouce et le pied actuels sont implicites à partir des mesures en 12c. " [1] Le mot « pied » a également une signification musicale « ». Le pied métrique (ancien anglais tardif, traduisant le latin pes, grec pous dans le même sens) est communément pris pour représenter une montée et une chute d'un pied : garder le temps selon les uns, danser selon les autres." [1]

    Le mot « pied » était utilisé en moyen anglais pour signifier « une personne » (vers 1200). [1] L'expression ". mettre son meilleur pied avant tout d'abord enregistré 1849 (Shakespeare a le meilleur pied avant, 1596)". [1] L'expression ". mettre son pied dans (sa) bouche " dire quelque chose de stupide " a été utilisée pour la première fois en 1942. [1] L'expression " mettre (son) pied dans quelque chose " signifiant " tout gâcher " a été utilisé en 1823. [1]


    Cours d'anatomie du yoga 101 : pour les professeurs de yoga

    Il s'agit d'un cours accéléré sur les actions conjointes utilisées lors de la pratique des poses de yoga. Je m'apelle George. Je suis professeur de yoga BWY et créateur du planificateur de cours Yoga Genie.

    Temps

    Plongez et apprenez chaque fois que vous en ressentez le besoin.

    Difficulté

    Ne paniquez pas

    99,9% des professeurs de yoga stagiaires paniquent complètement quand il s'agit d'apprendre anatomie du yoga. Les 0,1% restants se mentent ou ont suivi une formation médicale où ils ont été exposés à « l'anatomie ».

    Vous êtes en bonne compagnie avec 99,9% d'entre nous.

    Apprendre l'anatomie du yoga est un défi fabuleux

    Apprentissage anatomie du yoga n'est pas facile. Pour la plupart des gens, ce sera un défi épique. Accepte-le.

    Toutes les choses dans la vie ne sont pas censées être faciles.

    Embrassez la merveilleuse dureté de apprendre l'anatomie du yoga.

    “Profitez du dur. Ne faites qu'un avec les durs. Sentez le dur. Se prélasser dans le dur. D'ACCORD. Je travaille peut-être « dur », mais le message que je veux faire passer est que dur est une très bonne chose. Difficile n'est pas quelque chose à fuir. Difficile n'est pas quelque chose à reculer. Le dur n'est pas quelque chose qui est destiné à ruiner votre paix intérieure bien cultivée. En fait, engager l'esprit, le corps et l'âme dans quelque chose de difficile (mais pas écrasant) est mentalement, physiquement et émotionnellement une chose très saine à faire.

    GEORGES WATTS

    Technique Pomodoro

    Lorsque j'apprends quelque chose, j'utilise la “technique Pomodoro”.

    C'est un moyen incroyable d'entraîner votre cerveau à se concentrer (comme pour entraîner vos muscles lorsque vous pratiquez une pose de yoga). Avec la technique Pomodoro, concentrez-vous entièrement sur une tâche pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes.

    Après quatre séances de 25 minutes, faites une pause plus longue de 25 minutes.

    Si 25 minutes entièrement consacrées à une tâche sont difficiles à atteindre au début, commencez par 5 minutes, puis progressez progressivement.

    J'utilise un appareil de minuterie pour régler les heures.

    Je vais régler l'heure sur 25 minutes. Lorsque l'alarme sonne, je fais une pause de 5 minutes (que je règle également avec l'appareil). La technique Pomodoro fonctionne si bien que j'aimerais presque ne jamais l'avoir découvert parce que je recule devant tous les efforts que j'ai gaspillés en n'utilisant pas la technique.

    Top 3 des raisons d'étudier l'anatomie du yoga


    1) Compréhension approfondie

    Comme pour tout dans la vie, plus vous comprenez quelque chose, plus vous en tirez de plaisir et d'avantages.

    C'est la même chose avec l'apprentissage de l'anatomie du yoga. Imaginez à quel point vous aurez plus de confiance en vous lorsque vous saurez comment les articulations bougent dans un asana.

    Ferme tes yeux. Allez-y, faites-moi plaisir.

    Fermez les yeux et imaginez qu'un de vos élèves est dans la posture de la chaise. Imaginez maintenant que vous savez comment les articulations bougent dans la posture de la chaise. Vous connaissez l'extension axiale dans la colonne vertébrale. Vous connaissez l'extension de coude. Vous connaissez la supination de l'avant-bras. Vous connaissez la flexion de la hanche et du genou. Et vous connaissez même l'extension d'épaule.

    Cela fait du bien parce que vous êtes maintenant un meilleur professeur. Vous êtes désormais en mesure d'aider vos élèves de manière subtile, presque invisible. Vous saurez que les genoux de Sally (une élève de votre classe) sont en “flexion”.

    Vous savez que les muscles des jambes sont actifs pour pouvoir résister à la force de gravité incessante vers le bas.

    Et vous saurez que si Sally est légèrement inclinée d'un côté, vous devrez lui dire d'équilibrer son poids entre les deux pieds, car cela crée instantanément une autoroute à 8 voies pour que le poids de son corps descende. Vous saurez beaucoup de petites choses invisibles comme celle-ci.

    2) Séances de yoga privées

    De nombreux professeurs de yoga complètent leurs revenus de cours de yoga avec des « séances de yoga privées ». Avec une séance de yoga privée, votre étudiant paie un supplément pour un service sur mesure.

    La bonne nouvelle est qu'ils vous paient essentiellement pour améliorer votre formation de professeur de yoga.

    J'adore les séances de yoga privées en tête-à-tête car c'est une occasion en or pour moi d'élever mon niveau de jeu. C'est une occasion en or d'apprendre quelque chose de nouveau et d'approfondir ma connaissance de l'anatomie du yoga.

    Chaque professeur de yoga qui donne des séances de yoga privées découvre rapidement que chaque élève est différent. Chaque élève arrive avec un éventail différent de défis physiques et émotionnels. C'est exactement la raison pour laquelle j'encourage chaque professeur de yoga à enseigner des séances de yoga privées.

    Rien n'améliorera votre enseignement du yoga plus rapidement que de devoir créer un plan de cours de yoga sur mesure qui correspond aux besoins d'un seul élève.

    Cela peut sembler beaucoup de travail pour peu de salaire.

    Mais la récompense future vaut la peine d'attendre, par exemple : voir des améliorations chez vos élèves et voir des améliorations dans votre enseignement.

    3) Affinez votre art yogique

    L'étude de l'anatomie du yoga vous aidera à affiner votre art du yoga (pratique).

    Même si vous êtes professeur de yoga et que vos élèves pensent que vous êtes infaillible, vous êtes faillible. Vous aurez beaucoup de zones faibles, serrées ou blessées. Avoir une connaissance plus approfondie de l'anatomie du yoga vous aidera à affiner votre pratique du yoga, tout comme Léonard de Vinci a affiné son art.

    Les maîtres de toutes les disciplines affinent constamment leur art, qu'il s'agisse d'artistes, de golfeurs, d'enseignants, de médecins, de plombiers, de jardiniers ou de professeurs de yoga.

    Actions conjointes d'Asana

    Pont

    Chat-Vache Pose

    Pose de fente en croissant

    Danseuse

    Extension de la colonne vertébrale (courbure arrière de la colonne vertébrale)

    Chien tête en bas

    Pose du poirier

    Pose de planche haute

    Pose d'épaule

    Pose de flexion avant debout

    Extension neutre de la hanche (jambe debout)

    Posture triangulaire

    Guerrier je pose

    Pose de flexion avant jambe large

    Glossaire d'anatomie du yoga

    Enlèvement Tout mouvement des membres ou d'autres parties du corps qui s'éloigne de la ligne médiane du corps. Balancer les mains du côté du corps jusqu'à l'épaule ou plus haut est un abduction. Pour les doigts et les orteils, l'abduction écarte les doigts de l'axe médian de la main ou du pied. Lever les bras latéralement, sur les côtés et éloigner les genoux de la ligne médiane sont quelques exemples d'abduction.
    Adduction Le mouvement d'une partie du corps vers la ligne médiane du corps. Donc, si une personne a les bras tendus au niveau des épaules et les ramène sur le côté, c'est une adduction. Pour les doigts ou les orteils, l'adduction amène les doigts vers le centre de la main ou du pied.
    Dorsiflexion de la cheville Déplacer le pied pour que les orteils se rapprochent du genou.
    Flexion plantaire de la cheville Pointez les orteils vers le bas et loin du genou.
    Extension axiale Réduction simultanée des courbures primaires et secondaires de la colonne vertébrale. En termes simples, cela signifie que les courbes cervicale, thoracique et lombaire sont toutes réduites, ce qui entraîne une augmentation de la longueur de la colonne vertébrale. La pose de la chaise a une extension “axiale”.
    Rotation axiale Rotation de la colonne vertébrale autour de l'axe horizontal (axe Z).
    Contre nutation Se pencher en avant (la nutation et la contre nutation sont des mouvements qui se produisent au niveau de l'articulation sacro-iliaque, là où le sacrum rencontre les deux côtés du bassin. La nutation (de nouveau neutre) est l'endroit où la partie supérieure du sacrum se déplacerait vers le bas et vers l'avant par rapport à le bassin étant fixé en place. La contre nutation est tout simplement le contraire).
    Dorsiflexion Le mouvement du pied vers le haut, pour que le pied soit plus près du tibia. Pour qu'un mouvement soit considéré comme une dorsiflexion, le pied doit être relevé entre 10 et 30 degrés.
    Extension de coude Ramener l'avant-bras en position anatomique (bras le long du corps). La pose de la chaise a une extension “axiale”.
    Élévation Mouvement dans une direction supérieure (par exemple, le haussement d'épaules est un exemple d'élévation de l'omoplate).
    Extension Le processus de rétrécissement ou l'état d'être droit. L'extension des articulations de la hanche et du genou est nécessaire pour se lever d'une position assise.
    Rotation externe Également appelée rotation latérale, la rotation s'éloigne du centre du corps.
    Flexion Être plié (action de plier une articulation ou un membre du corps par l'action des fléchisseurs). Les poses avec “flexion” incluent la pose de chameau, la pose de chien face vers le bas, la pose de poirier, la pose de chandelle et la pose d'arbre.
    Pronation de l'avant-bras Le mouvement de rotation où la main et le bras sont tournés vers l'intérieur.
    Supination de l'avant-bras Rotation de l'avant-bras et de la main de sorte que la paume soit tournée vers l'avant ou vers le haut. Les poses avec « supination de l'avant-bras » comprennent la pose de chaise et la pose de danseur.
    Enlèvement de la hanche Le mouvement de la jambe loin de la ligne médiane du corps. Nous utilisons cette action tous les jours lorsque nous nous écartons, sortons du lit et sortons de la voiture.
    Extension de la hanche Le mouvement vers l'arrière de votre cuisse. Les muscles qui provoquent l'extension de la hanche sont actifs lorsque vous vous levez d'une chaise, marchez, courez, sautez, vous retournez et montez des escaliers.
    Rotation interne Aussi appelée rotation médiale, la rotation vers le centre du corps.
    Genou Extension Lorsque vous redressez votre jambe, les muscles quadriceps se contractent en tirant sur le tendon du quadriceps, qui à son tour tire sur la rotule via le tendon rotulien provoquant une extension du genou.
    Flexion du genou Sur la face postérieure du genou, le groupe de muscles des ischio-jambiers se contracte en tirant sur les tendons associés aux ischio-jambiers, en tirant sur le fémur, ce qui provoque la flexion (flexion) du genou.
    Colonne vertébrale neutre Maintien naturel de la lordose cervicale, de la cyphose thoracique et de la lordose lombaire (le maintien d'une colonne vertébrale neutre est fondamental pour la protection de la colonne vertébrale).
    Rotation médiale Le mouvement de rotation vers la ligne médiane.
    Nutation Se pencher en avant (la nutation et la contre nutation sont des mouvements qui se produisent au niveau de l'articulation sacro-iliaque, là où le sacrum rencontre les deux côtés du bassin. La nutation (de nouveau neutre) est l'endroit où la partie supérieure du sacrum se déplacerait vers le bas et vers l'avant par rapport à le bassin étant fixé en place. La contre nutation est tout simplement le contraire).
    Pronation Le mouvement latéral naturel du pied lorsque vous marchez ou courez. Il est également connu sous le nom d'éversion. Votre pied roule normalement un peu vers l'intérieur à chaque pas.
    Prolongation Action d'étendre une partie du corps. Le mouvement de protraction est l'opposé du mouvement de rétraction. Pour se souvenir de la prolongation, on obtient une image bizarre (par exemple, imaginez le golfeur “pro”, Nick Faldo, allongeant ses bras à travers la balle jusqu'à ce qu'il frappe un “tract” rouge ou sur le fairway. Le fermier sort et chasse Nick hors du parcours). Les poses avec “protraction” incluent la pose de chat, la pose de fente en croissant, la pose de chien orienté vers le bas, la pose de support à distribuer et la pose de planche haute.
    Rétraction Le mouvement d'une partie du corps dans la direction postérieure (tiré vers l'arrière). Le mouvement de rétraction est l'opposé du mouvement de protraction.
    Nutation sacrée Se pencher en avant (la nutation et la contre nutation sont des mouvements qui se produisent au niveau de l'articulation sacro-iliaque, c'est-à-dire où le sacrum rencontre les deux côtés du bassin. La nutation (de nouveau neutre) est l'endroit où la partie supérieure du sacrum se déplacerait vers le bas et vers l'avant par rapport à le bassin étant fixé en place. La contre nutation est tout simplement le contraire).
    Plan sagittal Un plan anatomique qui divise le corps en parties droite et gauche.
    Rotation vers le haut de l'omoplate Soulevez les bras au-dessus de votre tête et les omoplates suivront et pivoteront vers le haut.
    Extension d'épaule Déplacez les bras derrière vous.
    Flexion des épaules Déplacez les bras n'importe où d'une position de repos sur les côtés jusqu'au-dessus de votre tête.
    Extension de la colonne vertébrale Flexion arrière de la colonne vertébrale.
    Flexion vertébrale La flexion est le nom anatomique des “courbes avant”. Lors du traitement des maux de dos, de nombreux professeurs de yoga encouragent les poses de yoga qui renforcent les muscles qui agissent pour amener la colonne vertébrale en flexion. Dans le bas du dos, environ 50 % de la flexion se produit au niveau des hanches et 50 % au niveau du bas de la colonne vertébrale.
    Direction Supérieure Les termes directionnels décrivent les positions des structures par rapport à d'autres structures ou emplacements dans le corps. Supérieur ou crânien – vers l'extrémité tête du haut du corps (par exemple, la main fait partie de l'extrémité supérieure).
    Supination Mouvement de roulement vers le bord extérieur du pied lors d'un pas. Le pied est naturellement en supination pendant la phase de démarrage de votre foulée lorsque le talon se soulève du sol, offrant ainsi un effet de levier pour aider à faire rouler les orteils.

    Idées de plan de cours sur le thème de l'anatomie du yoga

    Il existe un milliard de thèmes de plan de cours de yoga différents que vous pouvez évoquer en utilisant l'anatomie du yoga.

    Voici deux thèmes pour vous aider à démarrer…

    Vous ne laisserez pas froid à vos élèves (pardonnez le jeu de mots évident) lorsque vous créerez un plan de cours de yoga sur le thème de l'épaule (extension et flexion de l'épaule).

    Un thème très mémorable et susceptible de changer la vie de vos élèves pourrait s'appeler : 5 millimètres peuvent changer votre vie.

    Pendant l'exposé au début du cours (lors de l'introduction du thème), vous pourriez dire quelque chose comme :

    Améliorer votre posture de quelques millimètres modifie complètement et totalement la biochimie de votre corps. Si vous testez votre salive, vous verrez qu'un changement important de 5 mm dans votre posture aura modifié positivement vos niveaux d'hormones. Si vous voulez vous sentir anxieux, arrondissez vos épaules de 5 millimètres. Si toutefois vous voulez vous sentir en confiance, reculez vos épaules de 5 millimètres. Lorsque vous tournez vos épaules, vous dites à l'Univers de manière non verbale quelque chose du genre : « Je suis indigne ». Mais lorsque vous reculez vos épaules de 5 mm (améliorant votre posture), vous dites à l'Univers, "Je suis digne".

    La flexion est le nom anatomique des “courbes avant”.

    Les virages en avant sont connus pour calmer l'esprit. Les virages en avant calment l'esprit car ils sont une « bulle de protection naturelle ». Ne me croyez pas ? Ensuite, arrêtez de lire ceci et lancez-vous dans un simple virage en avant debout.

    C'est une bulle de protection naturelle !

    Si vous pouvez trouver une position plus protectrice pour être debout, je suis à toutes les oreilles. Alors, qu'arrive-t-il à l'esprit de quelqu'un lorsqu'il se trouve dans une bulle de projection naturelle ? Mec, tu es doué pour ça. Ouais. Ils se sentent instantanément protégés.

    Ainsi, un bon thème de cours de yoga pour vos élèves pourrait s'appeler : Forward Bends – Une bulle de protection naturelle.

    Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter plusieurs virages vers l'avant à votre plan de cours de yoga et de vous assurer de saupoudrer de quelques backbends en guise de compteur.

    Dernières pensées

    L'anatomie du yoga est un sujet énorme. J'ai sélectionné une toute petite partie, jen actions, sur lequel se concentrer dans ce post. Je vous recommande de continuer à affiner vos connaissances sur l'anatomie du yoga en assistant à des ateliers, en achetant des livres, en lisant d'autres articles de blog et en regardant des vidéos YouTube.

    Et surtout, appliquez ce que vous apprenez dans le monde réel : vos cours de yoga, vos ateliers, vos séances individuelles et votre propre pratique personnelle.


    Voir la vidéo: Pronation et supination de lavant-bras (Janvier 2022).